肥胖是現(xiàn)在人群的普遍問題，可怕的是許多肥胖癥患者并不以為然，對肥胖所帶來的危害認(rèn)識不足。

調(diào)查顯示，減重10%即使沒有達(dá)到最佳體重的標(biāo)準(zhǔn)，也能成功改善健康狀況，降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。減掉10%的體重能降低血壓和甘油三酯水平，另外還能使人的心態(tài)良好，堅(jiān)持健康的飲食和日常鍛煉。

另外，減掉10%的體重，可以帶來以下4個(gè)健康好處。

那么該如何健康有效的減肥呢？「問上醫(yī)」為您解答

體重減輕10%后，4個(gè)好處看得見

一、提高心臟健康度

減重5%-10%對健康有益的高密度脂蛋白膽固醇增加，有害的甘油三酯會(huì)減少。以上兩者都能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，減肥者的收縮壓和舒張壓都會(huì)下降，從而降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

二、減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)

機(jī)體發(fā)炎會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，研究顯示，減肥會(huì)減少機(jī)體發(fā)炎反應(yīng)。

在西雅圖癌癥研究中心，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在絕經(jīng)后體重下降5%-10%的婦女中，體內(nèi)一種叫白細(xì)胞介素-6的促炎癥細(xì)胞因子的水平就會(huì)明顯下降。白細(xì)胞介素-6是一個(gè)標(biāo)記物，它與子宮內(nèi)膜癌，卵巢癌，以及心血管病人的高死亡率相關(guān)。

三、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低

減肥可顯著降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，體重至少減掉10%的人，可以降低糖化血紅蛋白水平(3個(gè)月的血糖水平)。

鍛煉營養(yǎng)專家 Collingwood說，減肥對糖尿病的影響在一定程度上與藥物作用相同。這一影響足以降低糖尿病患者發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

實(shí)際上，體重下降5%就能減少58%患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

四、改善睡眠

據(jù)賓夕法尼亞大學(xué)(University of Pennsylvania)的研究人員稱，即使不發(fā)生睡眠呼吸暫停，減肥也能延長睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。

減肥有助于改善睡眠，而睡眠能轉(zhuǎn)化成更多的能量。

怎樣判斷你的體重是否健康

計(jì)算方法：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105

舉例來說，一個(gè)180 cm的男人，標(biāo)準(zhǔn)體重為：180 (cm)-105=75 (公斤)。

判斷方法：

體重在標(biāo)準(zhǔn)體重上下浮動(dòng)10%，均為健康；體重在標(biāo)準(zhǔn)體重上下浮動(dòng)10%-20%，為過重或過輕；體重在標(biāo)準(zhǔn)體重上下浮動(dòng)20%以上，為超重過超輕。

怎樣才能健康有效的減肥，就看這些了

第一，飲食習(xí)慣

盡可能少食多餐，嚴(yán)格控制每餐的攝入量，可持續(xù)維持飽腹感，減少食用不健康食物的欲望。而且能緩解腸胃壓力，是養(yǎng)胃的好方法

養(yǎng)分平衡，食品營養(yǎng)多樣化，合理搭配飲食能為人體提供能量和營養(yǎng)元素。要避免一些營養(yǎng)元素的攝入量過多和攝取不足導(dǎo)致的營養(yǎng)不良。

二、良好的睡眠

如果睡眠質(zhì)量差或生物鐘紊亂，都會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而影響人體激素分泌平衡，造成肥胖。

三、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的新陳代謝，也有利于全身的血液循環(huán)?？赏ㄟ^慢跑，快走，游泳和其他有氧運(yùn)動(dòng)來保持健康體重。

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