十種可清醒頭腦的大腦體操 　　加州大學(xué)洛杉磯分校記憶門診與老化中心主任斯默爾在所著《讓大腦變年輕》中說,預(yù)防大腦加速老化,總比想辦法修補(bǔ)受損腦細(xì)胞容易,對(duì)抗大腦老化永遠(yuǎn)不嫌遲也不會(huì)太早.與其迷信神奇的聰明藥,或花大把銀子去上大腦補(bǔ)習(xí)班,不如試試以下10種在生活中可以簡(jiǎn)單實(shí)踐的大腦體操,培養(yǎng)健康生活模式. 　　1.玩出創(chuàng)造力 　　即使是初學(xué)者,面對(duì)需要?jiǎng)幽X思考、判斷、布局的游戲（如橋牌、西洋棋、象棋）,每一步都能想出10種以上的玩法.紐約市愛因斯坦醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)21年的研究發(fā)現(xiàn),每星期至少玩一次游戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人,比不玩游戲的老年人減少50％罹患老年癡呆癥的機(jī)會(huì). 　　2.培養(yǎng)急速反應(yīng)能力 　　任天堂等電動(dòng)玩具、小鋼珠能訓(xùn)練快速反應(yīng)能力,并且在快速集中注意力后得到相對(duì)放松.喬治華盛頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授瑞司塔克建議工作空檔時(shí)玩丟紙團(tuán)游戲：背對(duì)垃圾桶約六英尺處,手拿紙團(tuán)快速轉(zhuǎn)身將紙團(tuán)丟進(jìn)垃圾桶. 　　3.生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn) 　　一成不變的生活方式會(huì)扼殺腦力,杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵(lì)人們破除生活慣例,創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn).例如挑選全新的路線上班上學(xué),搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景；每天到不同的餐館吃飯,嘗新滋味,讓感官經(jīng)驗(yàn)多元. 　　4.體驗(yàn)自助旅行的樂趣 　　旅行的意義在于開闊視野、感受新環(huán)境的刺激,所以出國(guó)旅行應(yīng)避免參加大型旅行團(tuán)或通華語的市區(qū)導(dǎo)覽團(tuán),盡量選擇自由行或自助旅行,最好能租車或搭乘大眾交通工具.到當(dāng)?shù)氐氖屑涔?多花一點(diǎn)時(shí)間在調(diào)味料或香草區(qū),聞聞看你未曾接觸的味道,和當(dāng)?shù)厝肆奶?使大腦保持能隨時(shí)面對(duì)新問題的最佳狀態(tài).意想不到的挑戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會(huì)發(fā)展新連結(jié). 　　5.用音樂放松心情 　　據(jù)說聽莫扎特的音樂可以改善空間感,促進(jìn)大腦邏輯發(fā)展,然而領(lǐng)有美國(guó)音樂治療協(xié)會(huì)AMTA證照的專業(yè)音療師徐綺蘋說,所謂“莫扎特效應(yīng)”是媒體斷章取義和市場(chǎng)炒作的結(jié)果,當(dāng)初主持莫扎特效應(yīng)研究的學(xué)者后來表示,該項(xiàng)研究樣本過少、研究時(shí)間太短,不能證明莫扎特音樂對(duì)于大腦發(fā)展有長(zhǎng)期助益.但是音樂對(duì)大腦還是有積極的作用的. 　　6.吃對(duì)食物 　　富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等.而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害并增強(qiáng)記憶力,例如梅子、葡萄干、藍(lán)莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等. 　　7.閱讀是全腦活動(dòng) 　　閱讀時(shí)帶動(dòng)視覺皮質(zhì),手要翻書眼睛要?jiǎng)?書本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲(chǔ)存到前腦變成意,閱讀提升智能.每讀一個(gè)字就會(huì)激發(fā)相關(guān)的字,因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力. 　　8.激活全感官經(jīng)驗(yàn) 　　觀察小嬰兒認(rèn)識(shí)新事物的步驟,一定是動(dòng)手摸、看看它,然后聞一聞、咬咬看.專家建議,激活多種感官做同一件事,加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺,避開大腦預(yù)期的模式,能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖.例如回家時(shí)閉起眼睛找電燈開關(guān),回憶拖鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位. 　　9.運(yùn)動(dòng)讓大腦年輕 　　運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放,減輕壓力；而打球或做家務(wù)事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射,不讓壞情緒來搗蛋.有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝,把氧氣帶上腦袋.伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議,每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài),并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度. 　　10.留白思考 　　大腦體操不是讓大腦累到不行.斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)室動(dòng)物長(zhǎng)期暴露在壓力荷爾蒙下,會(huì)使海馬記憶學(xué)習(xí)中樞有萎縮現(xiàn)象. 　　麻省的威廉斯學(xué)院心理學(xué)教授索羅門說,壓力將使你無法集中注意力,大腦記憶能力也降低.專家建議,工作再忙每天都記得留白半小時(shí)到一小時(shí)時(shí)間,整理思緒,靜坐、冥想都是紓壓的好方法.

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