“別看只是一個(gè)小動(dòng)作，養(yǎng)生功效可是很大的?！?/p>

每日清早，別的老頭都去結(jié)伴走步、練劍或者打太極拳，老李頭卻往往只到門口的大榕樹(shù)下去，屏息凝神，練習(xí)“金雞獨(dú)立”。

旁人都笑，單腿站立有什么好練的，頂多鍛煉身體的平衡性，沒(méi)別的養(yǎng)生效果了。但是老李頭這么鍛煉了幾年，上了七十歲也很少病痛，身體硬朗得很。

“金雞獨(dú)立”為什么有用

中醫(yī)認(rèn)為，人身體虛弱生病是因?yàn)殛庩?yáng)失調(diào)、陰虛陽(yáng)亢，會(huì)導(dǎo)致身體各器官功能失調(diào)。單腿站立可以引血下行，將氣血引流到身體各個(gè)角落，因此可以讓氣血可以更好的歸入肝經(jīng)太沖穴、腎經(jīng)涌泉穴以及脾經(jīng)太白穴，整體可達(dá)到調(diào)節(jié)人體平衡，進(jìn)而增強(qiáng)肝、腎以及脾的各項(xiàng)功能。

日本京都府立大學(xué)的山田教授，花費(fèi)長(zhǎng)達(dá)三十年對(duì)人體進(jìn)行各方面研究，總結(jié)出一種閉眼單腳站立的方法，可借此測(cè)試人的反應(yīng)肌力以及平衡功能，結(jié)合各個(gè)年齡段正?？蛇_(dá)到的狀態(tài)，來(lái)幫助判斷人體的老化程度，是一種簡(jiǎn)單易操作的方法。

測(cè)試過(guò)程非常簡(jiǎn)單，測(cè)試者保持雙手下垂，閉眼單腳站立，記錄一下站立不倒的時(shí)間。經(jīng)過(guò)多年研究，山田教授得出結(jié)論，正常男性不倒的時(shí)間隨著年齡變大會(huì)慢慢縮短，三十多歲男性一般在9秒，四十多歲男性在8秒，五十多歲男性在7秒，六十多歲男性在5秒；而對(duì)于女性要比男性推遲十年，也就是四十多歲9秒。通過(guò)自己站立時(shí)間可以判斷自己的老化程度，如果站立時(shí)間很短，可能就要注意自己的肌肉力量是否衰退了。

每早起床后練習(xí)一會(huì)兒“金雞獨(dú)立”，身體會(huì)有什么改變

·平衡性更好，不易摔跤

單腳站立可以鍛煉身體的平衡感，因?yàn)楫?dāng)閉眼站立時(shí)，身體需要充分調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)保持身體平衡，長(zhǎng)時(shí)間下去，身體的平衡感也會(huì)越來(lái)越好，也可避免走路摔跤。

·增強(qiáng)人體免疫力

單腳站立可以促進(jìn)身體的新陳代謝循環(huán)，不僅可以治療足寒還可以增強(qiáng)身體免疫力。

·對(duì)腎臟有好處

單腳站立過(guò)程，人會(huì)將注意力全部集中到腳底，氣血會(huì)通過(guò)心臟引流到腳底，會(huì)加速下肢血液循環(huán)，并將腎里的垃圾跟毒素帶走，可以達(dá)到強(qiáng)腎補(bǔ)腎的效果。

·緩解腰椎疾病

腳是身體末端，是氣血較難達(dá)到的地方，單腳站立調(diào)動(dòng)足部神經(jīng)，會(huì)將氣血引向腳底，改善腰椎疾病癥狀效果十分明顯。

·利于減肥

金雞獨(dú)立的動(dòng)作需要腿部、臀部以及下腹部用力，可以幫助打開(kāi)骨關(guān)節(jié)讓骨盆放松，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以促進(jìn)身體排毒，能達(dá)到減肥的效果。

正確的練習(xí)方法

單腳站立操作簡(jiǎn)單，只需要閉上雙眼，兩臂自然垂放在身體兩側(cè)，將一側(cè)腳抬高，將重心全部放在一側(cè)上即可。如果一只腳站累了，就換另一只，可以每天早晚各做一次，站立總時(shí)間最好保持在十五分鐘左右。

單腳站立的核心在于閉眼，這樣才可以借助大腦調(diào)節(jié)身體平衡，而非通過(guò)雙眼來(lái)協(xié)調(diào)。閉眼進(jìn)行單腳站立，人的注意力會(huì)集中到腳部，這樣氣血會(huì)流向足底，而人的腳上有重要的經(jīng)絡(luò)，自然與其相對(duì)應(yīng)的臟腑也可以起到調(diào)節(jié)效果。

單腳站立需要堅(jiān)持下去，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的一些不適癥狀都有所減緩，人也會(huì)變得越來(lái)越有活力，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，實(shí)在是一種很好的健身養(yǎng)生方法了。

參考資料：蒲昭和.“閉眼單腳站立”可測(cè)人體老化程度[J].新聞世界(健康生活),2007:16.無(wú).單腳站立 站出健康[J].開(kāi)卷有益：求醫(yī)問(wèn)藥，2012:62-62.劉新.單腳站立自測(cè)健康[J].保健與生活，2015:54.

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