在戶外騎行的時(shí)候，我們通常不會(huì)用到站姿騎行，因?yàn)檎咀蓑T行對(duì)雙腿力量的要求較高，并且這樣騎若是把控不好平衡，很容易就會(huì)摔倒。但當(dāng)自行車來到室內(nèi)，變成動(dòng)感單車時(shí)，站姿騎行就變得稀松平常了。
動(dòng)感單車經(jīng)過結(jié)構(gòu)上的改進(jìn)，使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在保留了自行車的踩踏方式之余，要更加簡單易學(xué)。所以我們?cè)趧?dòng)感單車課程中，經(jīng)常會(huì)看見坐姿站姿交替的騎行方式，為的就是讓鍛煉效果更好，消耗量更大。
有些認(rèn)為站姿騎行和坐姿騎行只是看起來不同，在鍛煉部位和鍛煉效果上并沒有區(qū)別，事實(shí)果真如此嗎？
站姿騎行和坐姿騎行有何區(qū)別？
站姿騎行和坐姿騎行的區(qū)別當(dāng)然不僅限于視覺上。
區(qū)別一：對(duì)腰部造成的壓力不同
采用坐姿騎行時(shí)，動(dòng)感單車的座椅和車把基本處于同一高度，且距離比較遠(yuǎn)，身體往往需要向前傾，腰部的壓力會(huì)比較大。
而采用站姿騎行時(shí)，身體距離車把的距離變近，腰部彎曲角度會(huì)變小，對(duì)腰部的壓力也會(huì)減小。
區(qū)別二：對(duì)膝蓋造成的壓力不同
采用坐姿騎行時(shí)，身體的一部分重量會(huì)由座椅承擔(dān)，體重雖然不會(huì)全部施加于膝關(guān)節(jié)，但卻也因此而無法產(chǎn)生最大的爆發(fā)力。
而采用站姿騎行時(shí)，身體的重量幾乎會(huì)全部壓在膝關(guān)節(jié)處，膝關(guān)節(jié)的壓力相對(duì)較大，帶來的好處是踩踏力量更足，可以產(chǎn)生更加強(qiáng)大的爆發(fā)力，踩踏起來更加帶感。
區(qū)別三：鍛煉部位不同
在阻力合適的情況下，動(dòng)感單車是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，其主要運(yùn)動(dòng)部位是腿部，對(duì)于腿部肌肉塑形及全身脂肪的消耗有良好的效果。但是，不同的騎行方式會(huì)讓身體的發(fā)力角度有所不同。
站姿騎行和坐姿騎行雖然都是以腿部肌肉發(fā)力為主，但不同的發(fā)力角度顯然會(huì)對(duì)不同的身體部位產(chǎn)生不同的鍛煉效果。其中站姿騎行對(duì)腰腹及臀部的鍛煉效果要好于坐姿騎行，但對(duì)腿部的鍛煉效果不如坐姿騎行。
區(qū)別四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同
坐姿騎行不太容易發(fā)力，要想持續(xù)、流暢地踩踏，動(dòng)感單車的阻力就不能太大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的情況下才具有更好的塑形、燃脂功能。
站姿騎行的爆發(fā)力強(qiáng)，可將阻力調(diào)到較高水平，不僅有利于腿、腰、臂部力量的鍛煉，燃脂、燃肌速度也會(huì)更快。
綜合以上幾點(diǎn)來看，站姿騎行和坐姿騎行各有各的特點(diǎn)。所以，在騎行動(dòng)感單車的過程中，建議用站姿坐姿交替騎行的方式，這樣既能得到更全面的鍛煉效果，也可以避免單一騎行姿勢造成的運(yùn)動(dòng)損傷。
接下來再教你們兩個(gè)站姿騎行的技巧，讓你更容易把握這種騎行方式。
站姿騎行的正確姿勢
動(dòng)作一：站姿平騎
1. 臀部后坐，使上身自然微微前傾；
2. 左右手握車把的距離比坐姿時(shí)稍微大一些；
3. 踩踏時(shí)能感受到臀部和大腿發(fā)力，并保持上身平穩(wěn)，不要左右扭動(dòng)。
用這個(gè)動(dòng)作騎行時(shí)，注意上半身一定不要過于挺直。
動(dòng)作二：站姿爬坡
1. 臀部依然后坐，上身自然往前壓；
2. 握住單車把手的最高位；
3. 收緊核心，將阻力調(diào)高，踩踏時(shí)感受腹部肌肉的參與。
站姿騎行要注意什么
另外我們?cè)谡咀蓑T行時(shí)，還要注意以下幾點(diǎn)：
1. 輕握車把
很多人在初次嘗試站姿騎行時(shí)，往往會(huì)過于緊張，在騎行過程中會(huì)緊緊抓住車把，導(dǎo)致重心都落在了手上，這會(huì)一定程度上影響到運(yùn)動(dòng)的效果。
2. 肩膀放松，挺直腰背
聳肩、塌腰，這是最常見的錯(cuò)誤騎行姿勢，不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。正確的騎行方式應(yīng)該是上身前傾，兩臂伸直，腹部收緊，同時(shí)采用腹式呼吸，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
現(xiàn)在你對(duì)站姿騎行足夠了解了嗎？關(guān)注我，帶你了解更多動(dòng)感單車小知識(shí)~返回搜狐，查看更多
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