核心提示：猜猜看這是一項什么運動：它是我們兒時的游戲；它能有效訓練個人的反應和耐力，保持體態(tài)健美；它的配備卻十分簡單，所需場地也不大。沒錯，它就是既有趣又鍛煉身體的跳繩運動。

　　相比較于讓人“吃苦受累”的器械運動，許多MM開始青睞于這種簡單的運動方式。跳繩時你不僅能一心多用：看電視、聽音樂、聊天全不耽誤，而且它小巧簡便，無論上班或是外出旅行，放入行李箱中隨時都能派上用場。

　　跳繩5步走

　　1選擇一條適合你的繩子

　　理想的跳繩材質應該是用珠子串聯(lián)起來的繩索，這會比用其他材質如布、尼龍、皮革做的繩子重，并且重量很均勻。

　　2選擇適合的運動鞋

　　為減輕腳部因跳繩時與地面接觸而產(chǎn)生的撞擊力，應選擇有避震或彈性設計的運動鞋。

　　3跳繩前須做熱身運動

　　熱身運動應以伸展動作為基礎，每個動作須保持8～10秒，使肌肉柔和舒緩地伸展，能充分地適應進一步的運動量。

　　一般而言，全套熱身運動所需時間長約5～10分鐘，但也須配合當時天氣的溫度而加長或縮短。

　　4跳繩姿勢要正確

　　想要充分發(fā)揮跳繩運動的優(yōu)點，跳繩的動作非常重要，不妨對照著下列逐條試一試。

　　握繩方法

　　兩手分別握住繩兩端的把手。通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　搖繩方法

　　向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周。向后搖則方向相反。

　　跳繩方法

　　用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震蕩損傷，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　停繩方法

　　向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下;向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

　　5跳繩后須做舒緩運動

　　將身體盡量放松，做深呼吸，可重復先前用繩進行的伸展運動，亦可利用散步方式放松身體各部位，直至體溫和呼吸恢復正常為止。

　　安全提示

　　*選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，地面不要有高低落差及坑洞。切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。

　　*跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調，防止扭傷。

　　*開始練習跳繩時，動作由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然后再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。

　　*著地時膝蓋微曲，以吸收跳躍時的震蕩力。

　　*踏跳時以腳前掌著地，足踝大部分時間是不著地的。

　　*胖人宜采用雙腳同時起落，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。

　　*多人跳繩時要留意人與人之間的距離，避免被他人的繩子打傷。

　　*室內(nèi)跳繩時要留意天花板的高度，遠離掛墻風扇及家具雜物。

　　*飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。

　　MM愛上跳繩的10 個理由

　　1 簡便 不受場地、器械和氣候的限制。在冬天，它既能取暖，又能健身。

　　2 隨意 跳繩節(jié)拍快慢皆可，適合不同體能的人參與。

　　3 靈敏 運動時手、足、腦并用，加強四肢的運動量及靈敏程度。目前，跳繩已被列為訓練宇航員的專門一課。

　　4 耐力 跳繩一下，猶如背負相等于個人體重的對象跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。

　　5 血液 跳繩是全身運動，能加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化血管功能。

　　6 熱量 以一個體重55公斤的人來說，跳繩10分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高于打籃球(76千卡)和跑步(74千卡)。

　　7 強骨 堅持跳繩能增加骨質密度。

　　8 情緒 跳繩運動能放松情緒，有利于女性的心理健康。

　　9 視力 跳繩可使視網(wǎng)進行平時難以進行的急劇顯像活動，使視力得到調整，無形中起了眼部保健操的作用。

　　10 腦子 人在跳繩時全身進行運動，手握繩頭不斷旋轉，會刺激拇指的穴位，對腦下垂體發(fā)生作用，增加腦細胞的活力，從而提高思維和想像力，并醒腦提神。

（責任編輯：梁莉瑩）

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