晨跑、早起訓(xùn)練是許多人心目中無(wú)比困難的事，卻對(duì)另一群人宛如家常便飯，無(wú)論你是哪一種人，絕對(duì)有聽過(guò)「用運(yùn)動(dòng)開啟一天，整天精神更好、工作效率加分」這類分享。有這么誘人的好處，那該如何做到？以下13個(gè)實(shí)用技巧，讓你每天被「熱血」叫醒。

1. 早睡自然早起

工作日期間，如果晚上都能10:30上床睡覺，那么早上6:30的鬧鐘響起時(shí)，你就不會(huì)覺得太殘酷了。

2. 前一晚收拾好行李

每晚檢查自己隔天早上要做什么運(yùn)動(dòng)，并準(zhǔn)備相應(yīng)的包包，這樣一早起床就不會(huì)手忙腳亂，而且因?yàn)橐褱?zhǔn)備好所需物品，更能激勵(lì)自己一定要起床訓(xùn)練。要注意的是，包包中請(qǐng)隨時(shí)準(zhǔn)備塑膠袋，用來(lái)存放被汗水濕透的衣物；也同時(shí)準(zhǔn)備好簡(jiǎn)易盥洗用品，以免運(yùn)動(dòng)后直接上班給同事聞到奇異的味道。

3. 穿著運(yùn)動(dòng)服睡覺

這方法有點(diǎn)強(qiáng)迫感，不過(guò)如果你能適應(yīng)，就會(huì)認(rèn)為既方便有效率又能提高動(dòng)力。當(dāng)收拾完行李后，直接穿著隔天要出門運(yùn)動(dòng)會(huì)穿的運(yùn)動(dòng)服睡覺，既節(jié)省隔天起床的準(zhǔn)備時(shí)間，也逼自己「既然都穿好衣服了怎么能不出門！」

4. 設(shè)兩個(gè)鬧鐘

一個(gè)鬧鐘叫不醒，兩個(gè)鬧鐘總會(huì)醒！第一個(gè)鬧鐘可以先調(diào)到預(yù)定起床時(shí)間的15分鐘前，讓自己知道還有點(diǎn)時(shí)間能睡，那么你的起床心情會(huì)好些。這段時(shí)間你可以閉眼沉思，或播放音樂(lè)慢慢喚醒自己。

5. 讓鬧鐘遠(yuǎn)離你的床

如果需要站起身甚至走幾步路才能關(guān)掉鬧鐘，那么很快就會(huì)沒睡意了。你可以把鬧鐘放在床尾地板上、房?jī)?nèi)的書桌或化妝臺(tái)上，讓自己不得不起身走動(dòng)、彎下腰去關(guān)掉它，同時(shí)讓身體蘇醒。

6. 時(shí)間到了就開燈

當(dāng)起床時(shí)間的鬧鐘響起，可以順勢(shì)把房間的燈打開，把床鋪好，到處走動(dòng)走動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)你做了這些事而且環(huán)境已全亮?xí)r，就很難再爬回床上睡了。

7. 用美味早餐呼喚自己

當(dāng)你知道一醒來(lái)就能享用一頓美味早餐，這時(shí)起床的動(dòng)力就會(huì)更大，而且為了吃它（以及確保別人吃不到它），甚至可能馬上彈起床。你可以在前一天先準(zhǔn)備好早餐，也可前一晚先訂好外送，如果事先都沒有準(zhǔn)備，起床后為自己泡一杯香醇的咖啡也是好方法。

8. 先準(zhǔn)備好衣服和音樂(lè)播放列表

概念跟美味早餐類似，有越喜歡的事物等著你，你越有動(dòng)力起床運(yùn)動(dòng)?？梢詼?zhǔn)備穿上它就覺得興奮的喜愛衣物，以及每首都是經(jīng)典的音樂(lè)播放列表。讓你起床時(shí)能聽著喜愛的歌、出門運(yùn)動(dòng)繼續(xù)欣賞，并依照訓(xùn)練的強(qiáng)度變化歌單。

9. 請(qǐng)毛小孩幫忙

當(dāng)你在吃早餐、準(zhǔn)備衣物時(shí)，有只毛小孩在一旁撒嬌、吠叫，甚至興奮地奔跑，你絕對(duì)會(huì)立刻精神百倍，無(wú)論對(duì)起床或是出門運(yùn)動(dòng)都是個(gè)強(qiáng)大動(dòng)力。

10. 潑冷水清醒

不想起床最大的困難就是精神和身體沒有真正啟動(dòng)，就算已站起身，也可能昏昏沉沉一下就回去倒頭大睡。想要讓精神完全蘇醒，用冷水洗臉是個(gè)好方法，清醒同時(shí)盥洗后，剛好可以出門運(yùn)動(dòng)去。

11. 用冷風(fēng)振奮精神

即便在冬天晨間運(yùn)動(dòng)也不缺席！除了晨跑本來(lái)就得面對(duì)天氣，如果是去健身房，可以選擇騎單車前往，讓冷風(fēng)佛過(guò)臉龐，此時(shí)什么咖啡都不需要了，光是冷涼颼颼的風(fēng)就能讓人精神抖擻。

12. 安排運(yùn)動(dòng)后的早午餐

在周末早晨運(yùn)動(dòng)后，享用一頓美味的早午餐是件相當(dāng)幸福的事！這不只能激發(fā)出門運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，還能讓你訓(xùn)練時(shí)跑得更認(rèn)真、更快（甚至更長(zhǎng)時(shí)間），因?yàn)闆]有什么比努力后得到的果實(shí)更甜美了！

13. 參加特定團(tuán)體

跑步項(xiàng)目上，各地有許多晨跑團(tuán)每周都有幾天早晨固定練跑，如果是習(xí)慣去健身房，可以找朋友一起，或是選擇早上的固定團(tuán)課。在有人約好的情況下，你一定得早起運(yùn)動(dòng)了！

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