有過(guò)健身經(jīng)歷的人都知道，減脂的黃金定律是“七分吃三分練”。只有做到攝入量<消耗量才能成功減重?？稍跍p脂期里，感覺(jué)一天也沒(méi)吃多少，但是第二天上秤的時(shí)候，體重不但不掉，還反彈是怎么回事？<>

究其原因可能是忽略了“吃”的重要性，生活中食物的種類千千萬(wàn)萬(wàn)，很多看似“還可以”的食物，因?yàn)榧尤肓舜罅康挠椭瑹崃恐本€飆升，一不小心就會(huì)吃錯(cuò)！

吃了這樣的食物，減肥之路就會(huì)事倍功半，其中就包括下面的5種“油脂炸彈”，想要減肥，一定要把它們拉進(jìn)“黑名單”。

01

油條、油餅、燒餅、千層餅

油條、油餅都屬于脂肪含量相對(duì)較高的油炸食品，它們甚至比雞腿更吸油。一般油條的含油率在10%～37%不等，普通油條的重量約為85克左右，粗略估算：吃一根油條，你大約吃進(jìn)了9～31克的油。100克的油條熱量是386千卡，100克的炸雞腿熱量是280千卡。

看上去好像還“可以”的燒餅、千層餅等，為了保證口感酥脆、有層次感，在和面的時(shí)候就需要加入大量油，在烤制的過(guò)程中也需要不停的刷油。

高碳水+高油脂，這種食物的熱量可想而知，吃了之后不胖才怪！

02

薯?xiàng)l、薯片、餅干、曲奇等

和油條、油餅類似，這類食物的主要成分也是碳水化合物，在制作過(guò)程中再加入大量的油脂和糖，熱量同樣很高。

 吃下1小包薯片熱量217大卡，你大概需要慢跑33分鐘。

即使是超市中我們看到的“高纖餅干”，看上去好像很健康，也依舊改變不了高油、高鹽、高糖的本質(zhì)。

而且這類食物含水量低，飽腹感差，還總是吃不飽，一不小心就會(huì)熱量超標(biāo)。

03

奶油面包、起酥面包、甜點(diǎn)等

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，因?yàn)樵缟媳容^匆忙，很多人直接在超市買各種面包作為早餐。

可以這樣說(shuō)，只要味道、口感比較好的面包，都不利于減肥。想要入口酥軟，就要放入大量的黃油和植物油，想要味道香甜，就要放入大量的奶油、奶酪和糖，熱量超高！

真正適合減肥的“全麥面包”，口感和味道都不怎么樣，如果想要改善口感，可以試試烤一烤，或者蒸一蒸。

04

芝麻醬、花生醬、沙拉醬

香味誘人的花生醬和麻醬中脂肪含量也相當(dāng)高，雖然也能提供一些蛋白質(zhì)、脂溶性維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但還是不要多吃為好?；ㄉu與芝麻醬提供的能量差不多，約為每15克93千卡（388.5千焦）。

還有很多人，為了減肥會(huì)吃蔬菜沙拉，本身熱量很低，結(jié)果加了大量沙拉醬，整體熱量飆升，不僅不減肥，還會(huì)增肥！

想要吃醬料類的調(diào)味品，可以選擇蒜蓉辣椒醬、低油黑胡椒醬等，學(xué)會(huì)看配料表，并且預(yù)估自己一餐大概會(huì)吃多少，尋找適合這個(gè)區(qū)間的產(chǎn)品。

05

含糖咖啡、雪糕、冰激凌

咖啡是可以幫助減肥的，不僅能夠提神醒腦，還能加速脂肪的燃燒，提高運(yùn)動(dòng)效果！

但是加了糖和奶油的花式咖啡，卻只會(huì)增肥，想要喝咖啡，更推薦大家喝一些無(wú)添加的黑咖啡。

還有雪糕、冰激凌看上去很清爽?？墒窍胍诟泻?，就一定要加入大量的奶油，脂肪含量超高，還會(huì)有一定的糖，減肥中一定要少吃！

要想減肥，還得膳食纖維來(lái)幫忙！它主要存在于蔬菜水果、雜糧中，每天都需要多吃些，哪怕多一口都可能有用呢。

研究發(fā)現(xiàn)，在不參與減重的人群中，總膳食纖維攝入量每天增加 10 克，體重每年減輕約 39 克，腰圍每年減少 0.08 厘米。

所以在日常飲食中，簡(jiǎn)單有效的方式是：挑選自己喜歡的蔬菜多吃兩口，能多吃一口都好；水果適量吃；主食可以替換成膳食纖維更多的全谷物（比如全麥、豆類等）。

文章作者：萌萌

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

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