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瘦腿瑜伽八大招,有圖有詳解簡單易學(xué)!.pdf

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 04:23

瘦腿瑜伽八大招,有圖有詳解簡單易學(xué)!

瘦瘦腿腿瑜瑜伽伽八八大大招招,,有有圖圖有有詳詳解解簡簡單單易易學(xué)學(xué)!! 每個(gè)MM都想擁有修長纖細(xì)的雙腿,除了天 的遺傳因素外,通過下面8個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng) 作也可以讓你美夢(mèng)成真哦。 第一個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:下狗式雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直, 雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。 第二個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:上狗式雙腳并攏,腳尖點(diǎn)地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙 臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微后仰,收腹呼吸。 第三個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:勇士式step1站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿 盡量伸直置于后方,左腳跟點(diǎn)地,雙臂伸直并垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置于 右大腿上。step2慢慢站直身體,雙臂伸直并舉過頭頂,同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬,手 指分開并用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個(gè)深呼吸。 第四個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:山式站姿,雙腿分開與肩同寬,兩手合十,往頭頂方向高舉, 盡量舉高,趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺,閉上眼睛,緩慢呼吸,從一數(shù)到十為止。 第五個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:壓腿吸氣,身體往下方傾倒,雙手往下壓,盡量讓手掌接觸倒 地面,若不行,也請(qǐng)盡量用指尖接觸地面。 第六個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:蛇式俯姿,雙手撐地,頭部往上仰起,夾緊臀部,腳背觸底, 整個(gè)身體離開地面。 第七個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:駱駝式跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向后靠,直至 左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,挺起胸部。 第八個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:蹲立祈禱式雙腳自然分開一段距離,蹲立,放低臀部,上身彎 曲,使腹部緊貼大腿面,伸直背部,雙手在胸前合十,手肘置于雙膝上。 上面8個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作都不難,各位MM只要堅(jiān)持練習(xí),纖細(xì)雙腿就離你不遠(yuǎn)了哦。 本文作者:最強(qiáng)健身館

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