導(dǎo)語(yǔ)：瑜伽其實(shí)也算是健身的一種，相信很多人認(rèn)為它只適合于體態(tài)柔軟的人。但是其實(shí)并不是的，練瑜伽，是為了讓我們變得更好，而不是因?yàn)槲覀兡撤矫娴纳眢w因素，比較良好才能夠適合練瑜伽，練習(xí)瑜伽能夠增強(qiáng)我們的身體柔韌性還能夠讓我們的身體變得更有力量，同時(shí)還能改善我們體內(nèi)的內(nèi)循環(huán)狀況。

01適合晨起練習(xí)的一套瑜伽體式，幫你改善身體內(nèi)循環(huán)

1、船式

坐姿準(zhǔn)備開始，利用腹部肌肉發(fā)力髖關(guān)節(jié)屈上半身與雙腿同時(shí)抬起，臀部著地保持身體平衡，雙腿靠攏，雙臂前平舉掌心相對(duì)，吸氣時(shí)，膝關(guān)節(jié)屈上半身抬起同時(shí)靠近，大腿與地面成45度角。向下時(shí)盡量伸直雙腿同時(shí)保持雙腿不要觸地。

2、單腿下犬式

身體直立，雙腳并攏，上半身挺直，腹部肌肉收緊，屈髖關(guān)節(jié)上半身向下俯身，雙手雙腳同時(shí)支撐地面成三角形，吸氣時(shí)，向上抬起我們的右腿，盡可能的向上，上半身始終保持直立，慢慢轉(zhuǎn)移我們的身體重心至雙臂之上，做完后，換身體另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作。這個(gè)體式可以改善背部血液循環(huán)情況，緩解肌肉緊張。

3、鴿子式

牛面式坐姿開始，右腿膝關(guān)節(jié)屈，小腿與腳背一條直線，將右腳放在左大腿根部，將自己的右腿放置在自己的左腿上，雙手向上舉起肘關(guān)節(jié)屈，雙手抱住頭部，保持三秒鐘后左大腿向后伸直，小腿腳背貼地，吸氣時(shí)，延伸自己的脊柱，呼氣時(shí)，身體放松，保持2-3分鐘，換身體另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作再做一次。

02晨起練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該要注意什么

1、剛剛練習(xí)瑜伽的人，可能都需要從比較簡(jiǎn)單的瑜伽體式練起，但是我們一定要保持自己的耐心和溫柔

2、在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，一定要尊重自己身體的意見，不可以強(qiáng)迫他過(guò)度運(yùn)動(dòng)或者強(qiáng)迫他做接受不了的運(yùn)動(dòng)體式

3、晨起練習(xí)瑜伽一定要給自己的身體一個(gè)接受的過(guò)程，不可一上來(lái)就進(jìn)行大強(qiáng)度的瑜伽體式練習(xí)，這樣會(huì)增加你的練習(xí)風(fēng)險(xiǎn)

結(jié)語(yǔ)：瑜伽不僅可以改善你的柔韌性和力量，同時(shí)還能改善你的內(nèi)循環(huán)，減輕你的身體壓力與焦慮，不管你是哪個(gè)層面的練習(xí)者，瑜伽對(duì)于你都是有好處的。堅(jiān)持不懈的練習(xí)能使我們擁有良好的氣質(zhì)，因?yàn)殍べけ旧砭褪悄苁箽赓|(zhì)得到極大提高。

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