導語：瑜伽其實也算是健身的一種，相信很多人認為它只適合于體態(tài)柔軟的人。但是其實并不是的，練瑜伽，是為了讓我們變得更好，而不是因為我們某方面的身體因素，比較良好才能夠適合練瑜伽，練習瑜伽能夠增強我們的身體柔韌性還能夠讓我們的身體變得更有力量，同時還能改善我們體內的內循環(huán)狀況。

01適合晨起練習的一套瑜伽體式，幫你改善身體內循環(huán)

1、船式

坐姿準備開始，利用腹部肌肉發(fā)力髖關節(jié)屈上半身與雙腿同時抬起，臀部著地保持身體平衡，雙腿靠攏，雙臂前平舉掌心相對，吸氣時，膝關節(jié)屈上半身抬起同時靠近，大腿與地面成45度角。向下時盡量伸直雙腿同時保持雙腿不要觸地。

2、單腿下犬式

身體直立，雙腳并攏，上半身挺直，腹部肌肉收緊，屈髖關節(jié)上半身向下俯身，雙手雙腳同時支撐地面成三角形，吸氣時，向上抬起我們的右腿，盡可能的向上，上半身始終保持直立，慢慢轉移我們的身體重心至雙臂之上，做完后，換身體另一側重復剛才的動作。這個體式可以改善背部血液循環(huán)情況，緩解肌肉緊張。

3、鴿子式

牛面式坐姿開始，右腿膝關節(jié)屈，小腿與腳背一條直線，將右腳放在左大腿根部，將自己的右腿放置在自己的左腿上，雙手向上舉起肘關節(jié)屈，雙手抱住頭部，保持三秒鐘后左大腿向后伸直，小腿腳背貼地，吸氣時，延伸自己的脊柱，呼氣時，身體放松，保持2-3分鐘，換身體另一側重復剛才的動作再做一次。

02晨起練習瑜伽的時候應該要注意什么

1、剛剛練習瑜伽的人，可能都需要從比較簡單的瑜伽體式練起，但是我們一定要保持自己的耐心和溫柔

2、在練習瑜伽的過程中，一定要尊重自己身體的意見，不可以強迫他過度運動或者強迫他做接受不了的運動體式

3、晨起練習瑜伽一定要給自己的身體一個接受的過程，不可一上來就進行大強度的瑜伽體式練習，這樣會增加你的練習風險

結語：瑜伽不僅可以改善你的柔韌性和力量，同時還能改善你的內循環(huán)，減輕你的身體壓力與焦慮，不管你是哪個層面的練習者，瑜伽對于你都是有好處的。堅持不懈的練習能使我們擁有良好的氣質，因為瑜伽本身就是能使氣質得到極大提高。

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