【查看證書(shū)】腰部健康對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要，而腰椎間盤(pán)突出則是影響腰部健康的一種常見(jiàn)疾病。腰椎間盤(pán)突出是指腰椎間盤(pán)在外力作用下，發(fā)生破裂，其內(nèi)部的髓核連同殘存的纖維環(huán)向后突出，壓迫相鄰的脊神經(jīng)根，從而產(chǎn)生腰部疼痛、下肢麻木等一系列臨床癥狀。對(duì)于腰椎間盤(pán)突出患者來(lái)說(shuō)，除了積極接受醫(yī)療治療外，日常生活管理同樣重要。

一、了解腰椎間盤(pán)突出及其成因

腰椎間盤(pán)是連接腰椎椎體的軟骨組織，具有緩沖震蕩、維持脊柱穩(wěn)定性的作用。然而，隨著年齡的增長(zhǎng)、外力損傷、長(zhǎng)期坐姿不正確等因素，腰椎間盤(pán)可能會(huì)發(fā)生退行性變，導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，髓核突出，進(jìn)而壓迫神經(jīng)根，引發(fā)疼痛。因此，了解腰椎間盤(pán)突出的成因，有助于患者更好地預(yù)防和應(yīng)對(duì)這一疾病。

二、調(diào)整生活習(xí)慣

1.保持正確坐姿：腰椎間盤(pán)突出患者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐姿。在坐著時(shí)，應(yīng)保持腰部挺直，避免過(guò)度前傾或后仰。同時(shí)，可以在椅背上放置一個(gè)腰墊，以支撐腰部，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

2.合理安排工作和休息時(shí)間：長(zhǎng)時(shí)間工作或?qū)W習(xí)容易導(dǎo)致腰部疲勞，加重腰椎間盤(pán)突出的癥狀。因此，患者應(yīng)合理安排工作和休息時(shí)間，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下，以緩解腰部壓力。

3.保持良好的作息規(guī)律：充足的睡眠有助于身體恢復(fù)，患者應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度勞累。同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)體質(zhì)，緩解腰部疼痛。

三、加強(qiáng)腰部鍛煉

適當(dāng)?shù)难垮憻捒梢栽鰪?qiáng)腰部肌肉的力量，提高腰椎的穩(wěn)定性，有助于緩解腰椎間盤(pán)突出的癥狀。以下是一些適合腰椎間盤(pán)突出患者的腰部鍛煉方法：

1.橋式運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿彎曲并攏，雙手平放在身體兩側(cè)。然后，以雙腳和頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬起，使身體呈一條直線。保持?jǐn)?shù)秒后，緩慢放下。此動(dòng)作可鍛煉腰部和腹部肌肉。

2.俯臥挺身：俯臥，雙手支撐地面，雙腿伸直。然后，以雙手和腳尖為支點(diǎn)，用力將上半身挺起，使胸部離開(kāi)地面。保持?jǐn)?shù)秒后，緩慢放下。此動(dòng)作可增強(qiáng)腰部肌肉的力量。

需要注意的是，患者在進(jìn)行腰部鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉方法，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)保持呼吸順暢，避免屏氣或過(guò)度用力。

四、合理飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

合理的飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)于腰椎間盤(pán)突出患者的康復(fù)同樣重要?；颊邞?yīng)保持飲食均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等。同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)也有助于緩解腰部疼痛。此外，患者應(yīng)避免食用過(guò)于油膩、辛辣等刺激性食物，以免加重癥狀。

五、注意事項(xiàng)

1.注意腰部保暖：腰部受涼容易導(dǎo)致肌肉痙攣、血管收縮，加重腰椎間盤(pán)突出的癥狀。因此，患者應(yīng)注意腰部保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒冷環(huán)境中。在冬季或天氣較冷時(shí)，可以佩戴腰圍或護(hù)腰帶等保暖用品，以保持腰部溫暖。

2.積極心態(tài)與情緒管理：腰椎間盤(pán)突出可能會(huì)給患者的生活帶來(lái)諸多不便和痛苦，容易導(dǎo)致患者產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。因此，患者應(yīng)保持積極的心態(tài)，正確面對(duì)疾病，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心。同時(shí)，家屬和朋友也應(yīng)給予患者關(guān)心和支持，幫助他們渡過(guò)難關(guān)。

3.定期隨訪與復(fù)查：腰椎間盤(pán)突出患者需要定期到醫(yī)院進(jìn)行隨訪和復(fù)查，以便及時(shí)了解病情變化和治療效果。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況調(diào)整治療方案，提供個(gè)性化的康復(fù)建議。患者應(yīng)積極配合醫(yī)生的治療和康復(fù)計(jì)劃，按時(shí)服藥、鍛煉和復(fù)查。

六、預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的復(fù)發(fā)：

腰椎間盤(pán)突出的復(fù)發(fā)是一個(gè)需要重點(diǎn)關(guān)注的問(wèn)題。為了預(yù)防復(fù)發(fā)，患者需要在日常生活中注意以下幾點(diǎn)：

1.避免長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、長(zhǎng)時(shí)間彎腰勞作等。

2.加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉，提高腰椎的穩(wěn)定性。

3.保持健康的生活方式，避免過(guò)度勞累和熬夜。

4.注意腰部保暖，避免受涼。

5.積極治療其他慢性疾病，如骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等，以減少對(duì)腰椎的損害。

總的來(lái)說(shuō)，腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的腰部疾病，對(duì)患者的日常生活產(chǎn)生較大影響。通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、加強(qiáng)腰部鍛煉、合理飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、注意腰部保暖、積極心態(tài)與情緒管理以及定期隨訪與復(fù)查等措施，患者可以有效地管理腰部健康，減輕癥狀并提高生活質(zhì)量。（郟縣第二人民醫(yī)院 骨科 張曉雷）