對(duì)于沒(méi)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，健身教練通常會(huì)推薦人們?nèi)ヅ罉翘?。樓梯常?jiàn)，而且可以產(chǎn)生比較好的鍛煉效果。有的姑娘爬了幾層樓梯就感覺(jué)小腿酸痛，那么，爬樓梯可以瘦腿嗎？

    爬樓梯可以瘦腿嗎？

　　爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量要大好幾倍，它兼有跑和跳兩種運(yùn)動(dòng)，還具有逆地球吸引力的作用。因此爬樓梯不僅可以使髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度加大，還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，具有強(qiáng)筋壯骨的效果。對(duì)女子來(lái)說(shuō)要想使身材變得苗條起來(lái)，那么爬樓梯乃是一項(xiàng)簡(jiǎn)便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時(shí)上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多４倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅(jiān)持步行上、下樓５－６次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕３千克。看來(lái)，爬樓梯對(duì)防治肥胖亦有所助益。

    不過(guò)，爬完樓梯之后記得放松腿部肌肉哦，不然長(zhǎng)出肌肉腿就不好看了。

　　爬樓梯瘦腿，不是人人都適合！

　　體質(zhì)稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果是膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對(duì)不要進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)。

    而且，可不能單純地為了瘦腿而反復(fù)地爬樓梯，否則很容易年紀(jì)輕輕就患上關(guān)節(jié)勞損，建議一般5～6層就可以了，以10～20分鐘為宜。最好是在可以使用的電梯的時(shí)候，選擇爬樓梯，這樣既可以減肥鍛煉也不會(huì)枯燥無(wú)味。

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