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每天爬多少層樓梯能減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 06:12

每天爬多少層樓梯能減肥

2021-06-11

張人玲|主任醫(yī)師內(nèi)分泌科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲語(yǔ)音內(nèi)容

每次爬樓20層，中間可以間隔三四次休息一下?？梢杂行У販p肥，要根據(jù)自己的體能來(lái)決定，在爬樓的過(guò)程中需要注意的事項(xiàng)：
1.最好的辦法先做準(zhǔn)備活動(dòng)，然后一次上兩個(gè)臺(tái)階，這樣大腿和屁股上的肉可以得到有效的拉伸。
2.不要每天爬樓梯，可以將爬樓梯、跑步、跳繩、跳操輪流進(jìn)行，以免造成運(yùn)動(dòng)性疲勞。
3.每次運(yùn)動(dòng)以后的心率較運(yùn)動(dòng)前的心率能夠增加10%為宜。上樓梯的時(shí)候可以?xún)蓪觾蓪拥厣希屡_(tái)階的時(shí)候需要一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階地下。不要每天都去爬樓，避免對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成壓力過(guò)大。
4.減肥的同時(shí)，除了運(yùn)動(dòng)以外，應(yīng)該對(duì)每天進(jìn)食的熱量進(jìn)行總體的控制，這樣才能有效地減肥。