爬樓梯

關(guān)于爬樓梯減脂我想說(shuō)！

我自己本身是小基數(shù)，最近一段時(shí)間我也在爬樓梯(我每次28層有時(shí)候5趟有時(shí)候6趟)其實(shí)我是超怕傷膝蓋的因?yàn)槲沂悄欠N深蹲都會(huì)膝蓋疼的人，但是爬樓梯之后發(fā)現(xiàn)只要發(fā)力正確并不會(huì)傷膝蓋。

首先爬樓姿勢(shì)不能塌腰，腰是直的，腰部不發(fā)力就不會(huì)腰酸。然后腳尖微微外八打開(kāi)，膝蓋和腳尖一個(gè)方向，全腳掌踩在臺(tái)階上，腳后跟先著地，臀部帶動(dòng)腿去向上，這樣整個(gè)過(guò)程下來(lái)臀部發(fā)酸是正確的。

還有很重要的一點(diǎn)：下樓梯要坐電梯不要走下來(lái)，走下來(lái)才會(huì)很傷膝蓋！

關(guān)于空不空腹：空腹當(dāng)然能更好的燃脂，但是有些低血糖或者別的原因不適合空腹的姐妹可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西再去。另外也不一定非要早起空腹，任何時(shí)間都可以，只要是4-6小時(shí)沒(méi)吃什么東西都是可以的哦~

最后：爬完一定要拉伸多喝水。

關(guān)于我最近爬樓梯的感覺(jué):我個(gè)人覺(jué)得爬樓梯時(shí)間真的過(guò)得很快，戴上耳機(jī)一個(gè)人安安靜靜很舒服，心率高了就速度慢一點(diǎn)或者停下來(lái)休息一下讓心率慢下來(lái)再繼續(xù)，比我平時(shí)在家跟著視頻做有氧要舒服，姐妹們真的可以試試爬樓梯，我個(gè)人覺(jué)得是比較舒服的有氧運(yùn)動(dòng)啦~

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