衰老首先是從腳開始的，一個(gè)人的腳力強(qiáng)弱可以看出他的身體好壞。對(duì)于中年人來說，增強(qiáng)腳力的鍛煉，急跑、驟跳和長距離的越野跑等劇烈運(yùn)動(dòng)顯然是不適宜的，但可在日常生活中稍加有意識(shí)地鍛煉。時(shí)間長了，就能走長路腳不發(fā)軟，

爬高樓不心跳氣短。

步行法每天散步時(shí)，在一段距離內(nèi)加速行走，速度是每分鐘走90米，持續(xù)3－5分鐘，這樣就能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。使四肢、腰部的肌肉和骨骼得到鍛煉，而且加速上血液的循環(huán)，使外圍血管擴(kuò)張，緩解血管痙攣，改善呼吸功能，促進(jìn)消化，使新陳代謝吏加旺盛。

登樓法有意識(shí)地用相對(duì)適中的速度上下樓梯，中途不停頓的登上四、五層樓，一個(gè)時(shí)期下來就能達(dá)到不氣喘吁吁，腿部也不酸脹，這是一種很好的鍛煉腳力的方法，而且對(duì)大腦和內(nèi)臟有良好的調(diào)整作用。

騎車法騎車時(shí)用腳心位接觸自行車腳蹬。雙腳交替蹬車，左腳蹬車時(shí)，右腳不用勁；右腳蹬車時(shí)，左腳不用勁，一只腳蹬動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車10－20下，因用力便達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的效果，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更為顯著。

文章來源：中國體育資訊網(wǎng)

編輯：陳會(huì)娟

相關(guān)知識(shí)

如何鍛煉核心力量
如何鍛煉意志力 鍛煉意志力的方法
如何鍛煉孩子的認(rèn)知和記憶力
怎樣在健身房里健康鍛煉？如何在健身房里健康鍛煉？
如何進(jìn)行跑步鍛煉
如何進(jìn)行健康的體育鍛煉
亞健康如何鍛煉身體
如何鍛煉孩子的意志力呢
肥胖癥應(yīng)該如何進(jìn)行鍛煉
如何保持年輕，體育鍛煉與健康長壽，鍛煉的目的

網(wǎng)址: 健康知識(shí)：如何鍛煉腳力 http://www.u1s5d6.cn/newsview485126.html