爬樓梯在健康路上步步高升

2013年10月18日01:43  來源：人民政協(xié)網(wǎng)

　　如今，無論在城市的健身房和籃球場，還是在公園和街道上，總能看到三三兩兩愛好運動的朋友。而在北京生活工作的12年時光里，蒙博卻用另外一種形式——爬樓梯，不斷追求著健康的高度，用他的話說就是“在健康路上步步高升”。

　　“爬樓梯不是我想到的，是我的父母帶著我開始的。剛到北京工作時，每天都工作到很晚，壓力很大，大學(xué)時期鍛煉的好身體都累垮了。后來在健身房辦了健身卡，可是不能堅持，最后健身卡都轉(zhuǎn)讓了。就這樣斷斷續(xù)續(xù)地鍛煉了幾年?！泵刹┗貞浿约旱慕∩須v程，“父母退休在家，每天都有晨練和傍晚散步的習(xí)慣，在老家距離市區(qū)不遠(yuǎn)有一座海拔不是很高的小山——南山，不分季節(jié)每天清晨他們都會去登山，夏季的傍晚也會去。父母的健身習(xí)慣在來到北京時，被周圍的‘鋼筋堡壘’所限制，每天的健身活動總是感覺不過癮，我家住22層，父母就把登山的習(xí)慣轉(zhuǎn)換成了爬樓梯，一堅持就是幾年。上下班總是要回家啊，那么爬樓鍛煉對于我來說就不會是斷斷續(xù)續(xù)了，必須堅持啦！”

　　“爬樓梯也不是想象的那么簡單，也要量力而行，循序漸進(jìn)，從最開始爬7層，慢慢地增加層數(shù)，現(xiàn)在我可以直接爬回家了?！泵刹┯檬直葎澲D難的爬樓樣子。

　　“我自己查了一下關(guān)于爬樓梯的健身效果，有這樣一些研究數(shù)據(jù):上下樓梯所消耗的熱量，比相同時間的散步多5倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0.25倍。甚至平均每爬一層樓梯，就可增壽10秒。所以我認(rèn)為高度決定健康，在健康路上步步高升。”

　　當(dāng)然，以爬樓梯作為健身方式，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、膝關(guān)節(jié)有傷及體質(zhì)過弱者一般不適宜。居住在五六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。一些平日缺乏鍛煉，處于亞健康狀態(tài)的上班族，突然劇烈的運動非但無益，反而有害。體質(zhì)的增強，必須循序漸進(jìn)，持之以恒。 (季雪峰)

(來源:人民政協(xié)網(wǎng))

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