原標(biāo)題：【健康知識(shí)普及行動(dòng)】孩子在家總躺著？這幾種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單又有益~快學(xué)起來(lái)！

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回到家里，孩子們總想躲在溫暖的室內(nèi)看看視頻、吃吃零食。但是在室內(nèi)停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其是長(zhǎng)期窩在沙發(fā)或躺在床上，不利于孩子們健康成長(zhǎng)。

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，才能收獲健康。春天室外還有點(diǎn)涼，很多孩子不愿意參加戶外運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子在溫暖的室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

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給孩子推薦幾種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

一般而言，適合孩子們參加的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)主要有以下幾種。

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開合跳主要鍛煉下肢和腰腹肌肉，動(dòng)作是雙腳張開與肩同寬，雙手頭頂擊掌，手肘伸直，身體向上伸展。

俯臥撐有效鍛煉上肢、腰腹部肌肉，特別是胸大肌，是一種便捷的力量訓(xùn)練方法。練習(xí)時(shí)，雙手間距略寬于肩，既簡(jiǎn)便又安全，可防止駝背和塌腰。

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下蹲是鍛煉大腿和臀部肌肉的常用動(dòng)作，進(jìn)行時(shí)需保持軀干筆直伸展。

平板支撐是一種鍛煉核心肌群的動(dòng)作，臉朝下，雙腿伸展，雙腳與臀同寬，雙手靠近肩膀，手掌向下。抬起身體時(shí)，收縮腹肌，保持一條直線，避免下背部或臀部弓起。

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5歲以下孩子可做摸高、拉伸，5歲孩子可甩繩跟跳培養(yǎng)節(jié)奏，6歲以上可連續(xù)多次跳繩。低年級(jí)學(xué)生每日3組1分鐘跳繩，可適當(dāng)加大強(qiáng)度，進(jìn)行提踵、輕輕跳躍等輔助練習(xí)以加速。家長(zhǎng)應(yīng)視孩子情況調(diào)整跳繩量和頻次，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

健美操融合體操、舞蹈、音樂，適合各年齡段和鍛煉水平的人群，能展現(xiàn)活潑天性，塑造良好體態(tài)。

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身體協(xié)調(diào)性練習(xí)對(duì)訓(xùn)練效果至關(guān)重要，但需量力而行。

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做平衡性練習(xí)，若身體不能保持平衡，不要勉強(qiáng)，返回起始姿勢(shì)重新開始。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)確保安全

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)需注意環(huán)境、方式、時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度。

首先，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要確保環(huán)境安全，保持通風(fēng)，避免缺氧導(dǎo)致不適，注意檢查室內(nèi)物品擺放，防止運(yùn)動(dòng)中受傷。

其次，要進(jìn)行熱身活動(dòng)，如原地小跑、伸展性體操。

最后，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)宜中低強(qiáng)度，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，循序漸進(jìn)。跳繩等大幅度動(dòng)作可在瑜伽墊、地毯上進(jìn)行，以免擾鄰。

下面這份居家運(yùn)動(dòng)小貼士，家長(zhǎng)和孩子不妨打印一份貼在家里，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)可以參考。

1.穿寬松且有彈性的運(yùn)動(dòng)套裝、運(yùn)動(dòng)鞋。穿睡衣或拖鞋很容易導(dǎo)致孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。

2.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，防止受傷。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行放松，切忌立即坐下或躺下。

3.選擇空氣流通比較好且空間大的環(huán)境，如客廳。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇上午10點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。該時(shí)段孩子運(yùn)動(dòng)狀態(tài)較好，且不至于驚擾鄰居。

5.初次鍛煉強(qiáng)度不宜過(guò)大，應(yīng)循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，每天堅(jiān)持。

6.運(yùn)動(dòng)時(shí)，根據(jù)少量多次原則，適當(dāng)補(bǔ)充水分，切忌大量飲水。注意給孩子保暖并準(zhǔn)備鹽水。如果孩子在運(yùn)動(dòng)中流汗，室溫又過(guò)低，很容易感冒。

7.孩子運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地如果有桌角等尖銳物品，要用防撞條包起來(lái)，以免孩子摔跤后受傷。

8.低年級(jí)學(xué)生的家長(zhǎng)多參與親子運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)孩子身心健康發(fā)展。

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來(lái)源：健康寧陽(yáng)公眾號(hào) 編輯：楊凡 審校：侯峰峰 主編：李俠

作者：寧陽(yáng)縣衛(wèi)生健康局

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