健康晚餐的幾條建議：餓下肚子身體好,合理搭配更健康,快來看看

健健康康晚晚餐餐的的幾幾條條建建議議：：餓餓下下肚肚子子身身體體好好，，合合理理搭搭配配更更健健康康，， 快快來來看看看看 原衛(wèi)生部首 健康專家、第四軍醫(yī)大學(xué)著名教授萬承奎，曾在做客央視 《人物新周 刊》節(jié)目時(shí)，向全國觀眾講述了他的養(yǎng)生防病秘方。其中一條就是——“晚飯少吃點(diǎn)” 晚飯少吃點(diǎn)，餓點(diǎn)能防??！ 萬承奎介紹，愛吃晚飯、晚飯吃得過多，是發(fā)生疾病的一個(gè)原因。 在美國，大約有60％的人是胖子；然而，美國人的飯量并不大。這是為什么呢？ 這是因?yàn)槊绹藧鄢酝盹埡鸵瓜?。人在夜里睡覺不消耗熱量，因此吃進(jìn)去的大量熱量 就會轉(zhuǎn)化為脂肪。這些脂肪分布在身體各個(gè)部位，諸如皮下、血液、心肌、肝臟等， 這造成了心血管等一系列疾病。 健康晚餐的幾條建議: 分配好一天飲食的比例 大家都知道這樣一句諺語，早餐吃得像國王，午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐，就 是告訴大家要合理分配吃飯的比例。 根據(jù)中國營養(yǎng)膳食指南，一天三餐攝入量比例，最好是“343”原則：即：早餐占3成， 午餐占4成，晚餐占3成吃晚飯時(shí)一心一意 a話”，這樣最影響消化了。邊吃飯邊干別的會分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液 的分泌，加之食物嚼不爛，必然會增加胃的負(fù)擔(dān)。 晚餐要注意粗細(xì)搭配 很多人知道晚飯要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太濃汁厚味，適當(dāng) 吃些肌纖維短、好消化的海產(chǎn)品、瘦肉、蛋類都可以。注重粗細(xì)搭配，多吃些蔬菜和 粗糧，少吃肥肉，從而增加胃腸動力，有助消化。 在外應(yīng)酬時(shí)管住嘴 在外應(yīng)酬更要把握好自己的飯量。在國外，越來越多的人開始把應(yīng)酬、聚餐安排在中 午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利于維系家人的感情，更對健康有利，值得提倡 本文作者：生活健康圈

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