運動減肥計劃你有了嗎？想要成功減肥，運動減肥計劃必不可少。那么該怎樣制定一份屬于自己的運動減肥計劃表呢？不妨看看下文。相信你一定能從中得到啟發(fā)。

制定運動減肥計劃

1、寫下你的鍛煉目標

寫下你的目標的簡單行為會讓你更有可能完成這些目標。

讓你的目標切合實際。如果你從來沒有跑過一英里，那就不要在第一周的運動中實現(xiàn)每天跑兩英里的目標。

創(chuàng)建一個時間表。你想為你的鍛煉設(shè)定日期。你應該逐漸增加鍛煉的時間和難度。

2、建立高強度的有氧運動訓練

有氧運動是燃燒卡路里和脂肪的重要組成部分。使用有氧運動，你可以在短時間內(nèi)燃燒大量的卡路里。

選擇你喜歡的心臟類型。有些類型的有氧運動包括：散步，游泳，跑動還有跳繩。

一次做至少20分鐘的有氧運動，以獲得最大的益處。

加進去間隔期為了你的鍛煉。例如，盡可能快地跑一分鐘，然后走兩分鐘，然后再跑一分鐘，再走兩分鐘。逐漸增加你的例行公事的重復次數(shù)。

每隔一段時間，使用跑步機、樓梯攀巖機、橢圓機、劃船機和固定自行車等有氧運動器械都是有幫助的，因為你可以保持你的速度保持一致。

3、增加力量訓練

即使有氧運動是減肥和燃燒卡路里最快的方法，力量訓練是保持體重和保持肌肉質(zhì)量的一個重要部分。隨著肌肉的增加，新陳代謝也會增加。

你不需要健身房來進行力量訓練。從體重鍛煉開始。這些包括：仰臥起坐，跳板，短腿和弓步。

逐漸增加重量。用啞鈴做運動，比如卷曲或者是三頭肌伸展，尤其可以幫助你瞄準手臂，減少手臂脂肪。

4、改變你的鍛煉方式

如果你每天做同樣的運動，你就更有可能筋疲力盡，感到無聊，或者達到健身平臺，并且很難減肥。

有氧運動和力量訓練之間的間隔時間。

調(diào)好你的心臟。也許一天騎一次長時間的自行車，下一次你做有氧運動時跑步。

在你的力量訓練中，每周花一天時間集中在你的核心上，一天集中在你的上身，一天在你的下半身。

5、參加一堂課

如果可以的話，參加運動課對你的日常鍛煉是非常有益的。在課堂上，老師很可能比你自己更努力地推動你。同時，你也要對你的同學負責。如果你提前支付大量課程，你就更有可能堅持定期上課。

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