運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃你有了嗎？想要成功減肥，運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃必不可少。那么該怎樣制定一份屬于自己的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表呢？不妨看看下文。相信你一定能從中得到啟發(fā)。

制定運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

1、寫(xiě)下你的鍛煉目標(biāo)

寫(xiě)下你的目標(biāo)的簡(jiǎn)單行為會(huì)讓你更有可能完成這些目標(biāo)。

讓你的目標(biāo)切合實(shí)際。如果你從來(lái)沒(méi)有跑過(guò)一英里，那就不要在第一周的運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)每天跑兩英里的目標(biāo)。

創(chuàng)建一個(gè)時(shí)間表。你想為你的鍛煉設(shè)定日期。你應(yīng)該逐漸增加鍛煉的時(shí)間和難度。

2、建立高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒卡路里和脂肪的重要組成部分。使用有氧運(yùn)動(dòng)，你可以在短時(shí)間內(nèi)燃燒大量的卡路里。

選擇你喜歡的心臟類(lèi)型。有些類(lèi)型的有氧運(yùn)動(dòng)包括：散步，游泳，跑動(dòng)還有跳繩。

一次做至少20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，以獲得最大的益處。

加進(jìn)去間隔期為了你的鍛煉。例如，盡可能快地跑一分鐘，然后走兩分鐘，然后再跑一分鐘，再走兩分鐘。逐漸增加你的例行公事的重復(fù)次數(shù)。

每隔一段時(shí)間，使用跑步機(jī)、樓梯攀巖機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)和固定自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)器械都是有幫助的，因?yàn)槟憧梢员３帜愕乃俣缺３忠恢隆?/p>

3、增加力量訓(xùn)練

即使有氧運(yùn)動(dòng)是減肥和燃燒卡路里最快的方法，力量訓(xùn)練是保持體重和保持肌肉質(zhì)量的一個(gè)重要部分。隨著肌肉的增加，新陳代謝也會(huì)增加。

你不需要健身房來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練。從體重鍛煉開(kāi)始。這些包括：仰臥起坐，跳板，短腿和弓步。

逐漸增加重量。用啞鈴做運(yùn)動(dòng)，比如卷曲或者是三頭肌伸展，尤其可以幫助你瞄準(zhǔn)手臂，減少手臂脂肪。

4、改變你的鍛煉方式

如果你每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，你就更有可能筋疲力盡，感到無(wú)聊，或者達(dá)到健身平臺(tái)，并且很難減肥。

有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練之間的間隔時(shí)間。

調(diào)好你的心臟。也許一天騎一次長(zhǎng)時(shí)間的自行車(chē)，下一次你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)跑步。

在你的力量訓(xùn)練中，每周花一天時(shí)間集中在你的核心上，一天集中在你的上身，一天在你的下半身。

5、參加一堂課

如果可以的話，參加運(yùn)動(dòng)課對(duì)你的日常鍛煉是非常有益的。在課堂上，老師很可能比你自己更努力地推動(dòng)你。同時(shí)，你也要對(duì)你的同學(xué)負(fù)責(zé)。如果你提前支付大量課程，你就更有可能堅(jiān)持定期上課。

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