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不會(huì)游泳也能去泳池燃燒卡路里

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 16:47

核心提示：水流阻力是空氣的800倍，水下健身中你會(huì)感覺(jué)一舉一動(dòng)水流都在撞擊你的身體，消耗的熱量會(huì)高于日常健身效果。這7個(gè)簡(jiǎn)單的水下健身動(dòng)作，只需要30分鐘，在不到1米深的水中完成，即使不會(huì)游泳的你也能在水下最大限度地燃燒卡路里！

　　水流阻力是空氣的800倍，水下健身中你會(huì)感覺(jué)一舉一動(dòng)水流都在撞擊你的身體，消耗的熱量會(huì)高于日常健身效果。這7個(gè)簡(jiǎn)單的水下健身動(dòng)作，只需要30分鐘，在不到1米深的水中完成，即使不會(huì)游泳的你也能在水下最大限度地燃燒卡路里！

　　水下運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種阻力訓(xùn)練，你不必?fù)纹鹱陨碇亓浚梢越柚母×?，在不知不覺(jué)中輕而易舉地做這些動(dòng)作。而且做同樣的動(dòng)作，在水中產(chǎn)生的阻力要比在陸地上多約15倍。你在水中越努力運(yùn)動(dòng)，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此你可以根據(jù)自己的情況量身訂做鍛煉計(jì)劃。研究表明，在水中鍛煉更能提高靈活性，減輕壓力，并且有利于治療疾病和脊椎。

　　熱身運(yùn)動(dòng)

　　水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來(lái)。一個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次，每次休息15秒。

　　如果想要提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，那就要在每?jī)纱尉毩?xí)后，堅(jiān)持3分鐘高抬腿練習(xí)。每周3天重復(fù)整套動(dòng)作，你將很快地甩掉贅肉。

　　撐體運(yùn)動(dòng)

　　重點(diǎn)鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。

　　第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個(gè)姿態(tài)幾秒種。

　　第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來(lái)回做10～20次。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　重點(diǎn)鍛煉部位：增強(qiáng)二頭肌和三頭肌

　　第一步，腿部分開(kāi)站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹沒(méi)。手臂舉起彎曲，掌心向內(nèi)，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。

　　第二步，打開(kāi)雙臂，向外活動(dòng)手關(guān)節(jié)，手掌向外，張開(kāi)雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動(dòng)作。重復(fù)20次。

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