鳳凰微風(fēng) 2019-11-21   |  68閱讀  |  2轉(zhuǎn)藏

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減脂餐也收到了很多朋友的喜愛，經(jīng)常有收到留言，說吃瘦了幾斤幾斤，看到這些留言我非常開心，35天自己，我自己也吃瘦了7斤，對(duì)這個(gè)數(shù)字我非常滿意，因?yàn)槲覜]有餓過一天肚子，吃的還非常健康（大家看我的食譜就知道了）。

每餐都是根據(jù)我的基礎(chǔ)代謝計(jì)算過攝入量的，供大家參考。我的基礎(chǔ)代謝是1250kcal，我全天的攝入量按3：4：3來配置，早餐的攝入量在370kcal左右，午餐在500kcal左右，晚餐在200kcal,還有100多卡用來做加餐，吃點(diǎn)水果，堅(jiān)果之類的。

下面就把過去5周的減脂早餐分享給大家，我的目標(biāo)體得在100內(nèi)，想瘦到100斤的女生都可以按些食譜來吃，男生則根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝適當(dāng)加量。

我把所有的早餐都做了合集，這樣方便大家收藏查看，也歡迎大家轉(zhuǎn)發(fā)給有需要的朋友們。先上前四周的早餐。

第1周減脂早食譜合集：1－7天減脂早餐食譜

第2周減脂早食譜合集：7－14天減脂早餐食譜

第3周減脂早食譜合集：15－21天減脂早餐食譜

第4周減脂早食譜合集：22－30天減脂早餐食譜

下面是31－35天的早餐食譜。

100天減脂早餐之day31：全麥面包50克 雞蛋1個(gè)（約60克） 脫脂牛奶200克 黃瓜100克 鹵牛肉50克；熱量375kcal。

具體做法詳點(diǎn)開鏈接可查看：第31天減脂早餐食譜

（注：題目中的32是寫錯(cuò)了，其實(shí)是第31天）

100天減脂早餐之day32天：32天用了輕斷食食譜，全天的熱量只有500kcal.

早餐：雞蛋蔬果色拉 脫脂牛奶200克，熱量173kcal.

午餐：木瓜銀耳羹，熱量138kcal。

晚餐：木瓜牛奶羹，熱量126kcal。

減脂餐第32天之輕斷食食譜：減脂餐第32天

第33天仍然是輕斷食食譜，全天熱量仍然500kcal。

早餐：木瓜銀耳羹200克 水燜菠菜綠豆芽150克 全麥面包60克，熱量180kcal。

午餐：雞胸肉木耳蔬菜湯，熱量250kcal。

晚餐：木瓜150克，熱量45kcal。

減脂餐第33天之輕斷食食譜：第33天輕斷食食譜

100天減脂早餐之day34天：木瓜鮮奶凍 開洋白菜燜綠豆芽 脫脂牛奶；熱量360kcal。

詳細(xì)做法點(diǎn)開鏈接可查看：第34天減脂早餐食譜

100天減脂早餐之day35天：全麥面包50克 玉米糊250克 菠菜厚蛋燒 圣女果50克；熱量370kcal。

詳細(xì)做法點(diǎn)開鏈接可查看：第35天減脂早餐食譜

7周35天的食譜都匯總了，沒有一天是總復(fù)的，里面花樣繁，有彩虹飯、煎餅果子、木瓜鮮奶凍、全麥飼養(yǎng)、厚蛋燒等等，不同的食材搭配，唯一相同的是熱量都控制在370kcal左右。不由感嘆中國廚藝的博大精深，既便是減脂餐也能吃了花樣來。

我是趙二喜，國家體育總局認(rèn)證的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師，同時(shí)也是一名高級(jí)廚師，懂得如何搭配健康合理的減脂餐，也能用最恰當(dāng)?shù)呐腼兎椒刂茻崃浚覠拿牢逗贸?。點(diǎn)擊我的頭像關(guān)注我，就可以查看我所有的減脂食譜了?？破詹灰?，求贊求**，么么噠~~

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網(wǎng)址: 營養(yǎng)師精確計(jì)算的5周減脂早餐，低熱量高顏值，吃飽吃瘦吃健康！ http://www.u1s5d6.cn/newsview497332.html