睡覺不僅僅是能使精神狀態(tài)變得更好的活動，它也是能燃燒脂肪、減肥瘦身的方法，現(xiàn)在很多人都認(rèn)可睡覺是可以減肥的，因為有相關(guān)醫(yī)學(xué)證明，睡覺時能加速身體的新陳代謝，并能加速脂肪的燃燒、消除水腫，從而能達(dá)到減肥的效果。那么，睡覺減肥法要怎樣做？。

1、睡覺減肥法時間安排

此睡覺減肥發(fā)不同于傳統(tǒng)的睡覺減肥法，適合假期多，生活比較清閑的人，對腸胃有一定的傷害，不宜長期堅持，有胃病者應(yīng)正常飲食，不宜遵循此減肥方法。傳統(tǒng)的睡覺減肥法，是指保證好的睡眠質(zhì)量來調(diào)節(jié)荷爾蒙分解脂肪。此方法在原來的基礎(chǔ)上增強(qiáng)了節(jié)食效果，原理就是通過睡覺來控制食欲，降低食物攝取。

早上10：00點起床，吃早餐，如果不餓的可以一直睡到感覺饑餓后起床。休息一小時后，外出散步1小時。

中午12：00點睡午覺，下午15：00點起床，16:00點外出慢跑1小時。

17：00點晚餐，22：00點睡覺。

2、睡覺減肥法是怎么減肥

早睡能避免饑餓

想減肥最好在18點以前吃完晚飯，10點以前睡覺。

睡覺之前腸胃需要有足夠的時間消化食物，但是如果太晚睡覺，胃空了，饑餓感上來容易養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣，反而會長胖。人在睡眠狀態(tài)時耗能減少，大腦神經(jīng)處于休眠狀態(tài)，產(chǎn)生的饑餓感會下降，更容易幫助控制進(jìn)食，所謂睡著了就不餓了，就是這么來的。

3、多睡能控制進(jìn)食

睡懶覺去了，吃東西的時間被睡覺剝奪了，加上睡覺體內(nèi)耗能少，食欲降低，你攝取的食物熱量自然會減少。很多女生長胖，都是因為閑的時候沒事干就想吃，不知不覺就長胖了。所以多睡減肥實質(zhì)上就是幫助你減少食物攝取。

4、深度睡眠促進(jìn)燃脂法

良好的深度睡眠能讓你精力充沛，促進(jìn)白天身體的新陳代謝，消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。人在睡眠時，身體機(jī)能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的脂肪不斷地燃燒，自然減少了脂肪的囤積。

5、睡覺減肥要配合適當(dāng)運動

睡覺時體內(nèi)代謝會減緩，睡眠時間過長容易導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積，而且睡多了容易引起大腦缺氧頭痛，影響身體健康。

因此，在嘗試睡覺減肥的時候，需要在每天下午4點左右，外出慢跑或者散步1小時。呼吸一下室外的新鮮空氣，出出汗排排毒，這樣減肥效果會更好，而且不會對身體健康造成影響。

6、如何更好地睡覺減肥

1、首先要知道戒掉酒精飲料和咖啡因。因為這些飲料會干擾減肥，即使睡覺減肥法使用的再好，也不能夠起到減肥的效果。

2、要尋找科學(xué)的睡覺時間。每一個人的睡眠時間都不一樣，很多人睡覺要達(dá)到八九個小時才合適。因此，女性朋友要找到最合適自己的睡覺時間，并盡量減少高熱量食物的攝取，才能更好的使用睡覺減肥法。

3、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣。睡覺前必須要把電腦、電視、手機(jī)調(diào)成靜音，因為這些設(shè)備會釋放出光線，影響睡眠。睡覺前最好能夠好好沖一個澡，再做一些有利于睡覺的活動。

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