就算努力減肥，

也沒辦法像別人一樣瘦下來，

真的很難過。

在見到很多人減肥的過程中，

可以發(fā)現(xiàn)有些人真的相當(dāng)努力，

但是結(jié)果卻難以讓人滿足，

有些人就算沒有特別努力也很容易變瘦，

到底為什么會發(fā)生這種不公平的事情呢？

原因就在于睡眠。

1、為什么睡眠不足會變胖？

睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么？ 睡眠如果缺失，就會影響人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然后就會變胖。

2、睡眠不足，你會食量增加

可能你沒有留意過，當(dāng)你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進(jìn)食的狀況。結(jié)果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢？兩周以后，這些熱量會轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪！

3、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多

當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

4、每天睡足7.5小時

25-30歲人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的人睡眠時間長期不足6小時，他們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。

如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。

6、打造良好的睡眠環(huán)境

建立一套睡前活動模式，可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進(jìn)行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來，進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。

最后，在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機(jī)。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應(yīng)，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。

7、調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣

你原以為如果不喝咖啡，整個下午就沒法過？如果你真是一個頑固的咖啡族，那么“下午3點以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。

此外，睡前3小時內(nèi)也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴(yán)重妨礙身體的正常生理功能。返回搜狐，查看更多

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