躺著也能瘦

這是多少人的夢(mèng)想?。?/p>

沒(méi)想到，這個(gè)夢(mèng)想

竟然實(shí)現(xiàn)了……

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·內(nèi)科學(xué)》（JAMA-Internal Medicine）發(fā)表的一項(xiàng)研究，給許多深陷減肥苦海的人們帶來(lái)了一個(gè)好消息——睡覺(jué)可以幫助減肥。

這是真的假的？

我們馬上來(lái)看！

PART 01

多睡覺(jué)就能減肥，這個(gè)結(jié)論怎么來(lái)的？

這項(xiàng)研究是美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院做的。

我們先說(shuō)結(jié)論：

研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于一部分人群（超重且每晚睡眠少于6.5小時(shí)的成年人）來(lái)說(shuō)，每天多睡1.2個(gè)小時(shí)，攝入的熱量就會(huì)減少270千卡，并且在2 周內(nèi)體重減輕約1斤。

這簡(jiǎn)直是性價(jià)比最高的減肥方式了！躺著多睡會(huì)兒就能減肥了，估計(jì)很多人心里在想——天底下哪有這樣的好事？

我們?cè)賮?lái)詳細(xì)看看，這個(gè)結(jié)論到底是怎么得出來(lái)的。

研究人員在2014年11月1日至2020年10月30日之間，招募了80名超重的人，年齡在21~40歲，體重指數(shù)（BMI）介于25.0~29.9（達(dá)到超重標(biāo)準(zhǔn)）。他們還有個(gè)共同點(diǎn)——睡得不多，每晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)短于6.5個(gè)小時(shí)。

在4周的試驗(yàn)周期內(nèi)，他們前2周維持自己平常的作息，之后被分為2個(gè)組，分別是睡眠延長(zhǎng)組和對(duì)照組。其中，睡眠延長(zhǎng)組的人會(huì)接受睡眠專家的指導(dǎo)，來(lái)讓自己睡得更久一些。其他的飲食、運(yùn)動(dòng)情況等不變，就跟他們之前的生活一樣即可。

最終，睡眠延長(zhǎng)組的人睡眠時(shí)間平均增加了1.2 小時(shí)，而他們平均每天攝入的熱量減少了270千卡。（大概等于1 個(gè)吉士漢堡的熱量哦）

2周后，睡眠延長(zhǎng)組成功減重0.48千克，而對(duì)照組反倒胖了0.39千克。里外里差了0.87千克呢！

研究者據(jù)此做了一個(gè)推算：睡眠時(shí)間每增加1小時(shí)，每天的能量攝入就減少162千卡。如果能長(zhǎng)期保持這種完美的效果，預(yù)測(cè)3年內(nèi)體重可以減輕12千克。

但先別高興得太早，這個(gè)預(yù)測(cè)只是基于目前的研究結(jié)果，2周的試驗(yàn)結(jié)果并不能等同于長(zhǎng)期的減肥效果。

這種延長(zhǎng)睡眠的減肥方式，長(zhǎng)期作用究竟怎樣，是否可以成為預(yù)防（甚至逆轉(zhuǎn)）肥胖的有效策略，還需要更多研究。

PART 02

延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，為什么能減少熱量攝入？

這背后的原因可能有幾方面。

過(guò)去的研究表明，睡眠時(shí)間短，可能會(huì)伴隨饑餓感以及食欲的增加。睡得少，還可能和瘦素（一種能抑制食欲、加快代謝的激素）減少之間有一定關(guān)聯(lián)，這會(huì)導(dǎo)致食欲增加，進(jìn)而提高肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠不足的人，可能會(huì)在第二天攝入更多熱量。

早在2011年，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4小時(shí)的人第二天會(huì)吃得更多，多出的熱量大約為300千卡（大致也是一個(gè)吉士漢堡的熱量）。

英國(guó)倫敦國(guó)王學(xué)院的研究也發(fā)現(xiàn)，睡得少的人，平均每天可以多攝入385千卡的能量（相當(dāng)于1個(gè)原味板燒雞腿堡的熱量）。

另外，睡前限制使用電子設(shè)備，可能也是一項(xiàng)關(guān)鍵的減肥干預(yù)措施。

總的來(lái)說(shuō)，已有大量研究表明，每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)會(huì)導(dǎo)致不良健康后果，而睡眠時(shí)間不足已被認(rèn)為是肥胖的重要危險(xiǎn)因素。

看到這里，我猜你肯定想問(wèn)這樣一個(gè)問(wèn)題——

PART 03

睡太多，會(huì)不會(huì)對(duì)健康有其他影響？

每天睡7小時(shí)的人，各種原因的死亡風(fēng)險(xiǎn)都是最低的；而睡得太少（小于5小時(shí)）或太多（超過(guò)10小時(shí)），死亡風(fēng)險(xiǎn)都增高。

回到我們今天解讀的這個(gè)研究，志愿者的睡眠時(shí)間從6.5小時(shí)增加到7.7小時(shí)，雖然變瘦了，但和“最低死亡風(fēng)險(xiǎn)”的7小時(shí)有一點(diǎn)差距，那會(huì)不會(huì)影響到健康呢？

我們想說(shuō)的是，影響健康和長(zhǎng)壽的因素，不能單純只看某一個(gè)，而要綜合來(lái)看。睡眠的長(zhǎng)短、幾點(diǎn)入睡、晚餐吃了什么，都會(huì)對(duì)我們的體重、心血管健康等產(chǎn)生影響。

比如有研究表明，入睡時(shí)間在午夜（或更晚）的人，心血管疾病發(fā)病率最高；而發(fā)病率最低的是每天22點(diǎn)~23點(diǎn)入睡的人群。

另外，晚餐吃太多精制碳水化合物（如蛋糕、面包、甜飲料等）和高脂肪的肉類，也會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

那到底要不要照科學(xué)家說(shuō)的那樣去睡呢？

我們的睡眠習(xí)慣是在過(guò)去數(shù)十年當(dāng)中慢慢養(yǎng)成的，跟我們的工作、休閑活動(dòng)和其他家庭成員密切相關(guān)。

我們很難要求一名需要定期值夜班的醫(yī)生，每天都在12點(diǎn)前睡覺(jué)；也不可能要求一名剛有寶寶的媽媽，一覺(jué)睡到天亮，這都不現(xiàn)實(shí)。

但是，我們應(yīng)當(dāng)有一個(gè)意識(shí)——睡眠在健康當(dāng)中起到了很重要的作用，并且盡可能維持規(guī)律的睡眠習(xí)慣，不要睡得太少，也不要在熬夜之后使勁補(bǔ)覺(jué)。

如果你能做到，那不僅可以讓你在白天更有精神，還能讓你的心血管更加健康，有益于更好地控制體重。

寫在后面

其實(shí)，芝加哥大學(xué)的科研人員之所以要做這項(xiàng)研究，初衷也是肥胖對(duì)人們的影響越來(lái)越大。

且不說(shuō)影視劇里那些胖得驚人的歐美人，肥胖在我們國(guó)家也成為一個(gè)越來(lái)越嚴(yán)峻的健康問(wèn)題。

根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委公布的《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》，城鄉(xiāng)各年齡組居民的超重肥胖率持續(xù)上升，有超過(guò)一半的成年居民超重或肥胖；6~17歲、6歲以下青少年和兒童的超重、肥胖率，也分別達(dá)到19%和10.4%。

那到底怎樣減肥呢？

假如在某寶上搜索“減肥產(chǎn)品”，你大概能搜到幾百萬(wàn)種不同的產(chǎn)品，從吃的膠囊、喝的酵素和減肥茶，再到各種運(yùn)動(dòng)神器，到底有用沒(méi)用，恐怕連賣家自己心里也沒(méi)底。

實(shí)際上，肥胖涉及非常多的復(fù)雜生理機(jī)制，但說(shuō)起來(lái)也簡(jiǎn)單：日常攝入的熱量大于消耗的熱量，日積月累就出現(xiàn)超重乃至肥胖問(wèn)題。

當(dāng)然，做起來(lái)嘛……誰(shuí)做誰(shuí)知道——很難！

所以，我們還挺希望科學(xué)家們?cè)俳釉賲?，好好研究一下“多睡覺(jué)減肥”的原理。

畢竟，躺著就能減肥，再也沒(méi)有什么方式比這更容易了。

本文指導(dǎo)專家

神經(jīng)科 李中 主任

中山大學(xué)醫(yī)學(xué)博士、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師及八年制醫(yī)學(xué)生長(zhǎng)程導(dǎo)師、臨床博士后合作導(dǎo)師，神經(jīng)科主任、學(xué)科帶頭人。中山大學(xué)深圳研究院特聘研究員、廣東省腦功能與腦疾病重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室研究組員，以Honor Associate Research Fellow身份在香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院Queen Mary Hospital老年?？聘咴L學(xué)習(xí)以及受邀在美國(guó)Johns Hopkins Medicine神經(jīng)學(xué)科高級(jí)專業(yè)醫(yī)教研發(fā)展與管理培訓(xùn)。在國(guó)家重點(diǎn)學(xué)科臨床醫(yī)教研一線工作31年，獲廣東省柯麟醫(yī)學(xué)教育獎(jiǎng)、南粵優(yōu)秀博士獎(jiǎng)、中山大學(xué)卓越服務(wù)獎(jiǎng)；2015年入選首屆“羊城好醫(yī)生”，2015年至2020年連續(xù)6年入選“嶺南名醫(yī)錄”名醫(yī)，2018、2019年入選首屆及第二屆胡潤(rùn)“中國(guó)好醫(yī)生”榜。

現(xiàn)任廣東省臨床醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)認(rèn)知睡眠障礙防治與腦健康管理專委會(huì)主委、廣東省衛(wèi)健委直屬省人口文化促進(jìn)會(huì)健康管理與醫(yī)療產(chǎn)業(yè)專委會(huì)主委、省健康管理學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康專委會(huì)副主委、省藥理學(xué)會(huì)神經(jīng)藥理專委會(huì)副主委、省老年保健協(xié)會(huì)抗衰老及神經(jīng)調(diào)控專委會(huì)副主委、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)腦心同治專委會(huì)常委、廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)常委。國(guó)家自然科學(xué)基金委、廣東省自然科學(xué)基金委及國(guó)家衛(wèi)健委、廣東省藥監(jiān)局審評(píng)中心項(xiàng)目評(píng)審專家，美國(guó)IJMEI雜志編委及特約審稿人。

主攻認(rèn)知、睡眠障礙及相關(guān)神經(jīng)退變疾病的早期診斷、天然藥物干預(yù)及干細(xì)胞應(yīng)用研究。

出診時(shí)間：周一、周三上午

責(zé)任編輯：張?jiān)慈?br>

初審：戴希安

審核：簡(jiǎn)文楊

終審：朱昌平

審定發(fā)布：李漢榮

內(nèi)容來(lái)源：騰訊醫(yī)典

圖/圖蝸創(chuàng)意、部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

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