欲速則不達(dá)，減肥不能太“快”；

減肥的難點不外乎這幾種：“減肥減不下來，或者減下來又反彈了，要不就是平臺期一直過不去”；

盲目的追求減肥的速度，往往會跟風(fēng)選擇不那么科學(xué)減肥方法，也更容易反彈或者留下后遺癥和副作用；

真正有效的減肥應(yīng)該是不過分地追求體重迅速下降，而是享受養(yǎng)成規(guī)律運動和健康飲食習(xí)慣的這個過程。

減肥是科學(xué)性、系統(tǒng)化、周期性的，不僅僅體現(xiàn)在科學(xué)的減肥方法，減肥的周期也尤為重要，今天我們來重點探討一下科學(xué)減肥的周期是多少天？

首先，什么“不節(jié)食、不運動，十天暴瘦20斤”之類的就不要想了，真正科學(xué)的減肥，至少要做好堅持90天以上長期夠攻堅戰(zhàn)哦。

所謂“欲速則不達(dá)”，節(jié)食+劇烈運動確實能在短時間內(nèi)迅速瘦下來，但是并不能一直瘦下去，而且體重急劇下降的同時容易伴隨副作用哦，比如說免疫力下降，代謝紊亂，以及“萬惡”的反彈所以，所以，給身體一個逐步適應(yīng)的周期，才能真正健康有效的減肥。

這個周期一般是以90天為準(zhǔn)：

我們?nèi)梭w的細(xì)胞的更新周期一般是90-180天。一般而言，人體的脂肪細(xì)胞數(shù)量是恒定的，不會再減少，我們通常所說的減肥，改變的是脂肪細(xì)胞的體積。而脂肪細(xì)胞是有記憶的，短時間“暴瘦”，肥肉很快會根據(jù)記憶重新長回原來的地方。所以減肥最好是以90-180天為一個周期。合理的減肥速度是，每周0.5-1公斤，每個月1-3公斤。

定一個更容易檢查的減肥目標(biāo)，選擇更容易堅持的減肥方法，把減肥計劃延長到90天以上，讓自己保持良好的心態(tài)，不要急于求成，也不要對自己的飲食過于苛刻。

以90天為周期制定減肥計劃，合理安排飲食，選擇自己喜歡的幾項運動，循序漸進(jìn)的加大運動量；合理安排飲食，遠(yuǎn)離高糖、高油、油炸等不健康的食物。

飲食計劃：

三分練，七分吃。很多人在減肥初期，難免會出現(xiàn)餓肚子的情況，這其實都是非常正常的現(xiàn)象，剛開始減肥，難免不適用現(xiàn)在的飲食計劃。這時候我們一方面要控制好總熱量攝入，另一方面也要及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

比如，可以多吃富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物。蛋白質(zhì)類食物，比如蛋類、乳類、禽肉類、豆制品等等，這類食物需要較長的消化時間，也不容易感到饑餓，也更利于穩(wěn)定代謝。而膳食纖維類食物，比如燕麥、谷薯類、蔬菜、水果、堅果等等，這類食物熱量低而體積大，進(jìn)食后飽腹感更強(qiáng)，可以延長胃排空的時間，可以幫助平衡血糖，減少饑餓感。

最后要注意的一點是要避免“假性饑餓”，有時候我們感覺到的餓，未必是真的餓。比如口渴的時候、情緒不佳、生理期、運動后疲勞或者缺乏睡眠時，都會出現(xiàn)這種“假饑餓”，所以，平時也要注意補(bǔ)水、保證充足的睡眠等等。

運動計劃：

當(dāng)然三分練，七分吃，那三分練也是極為重要的。但是與其跟風(fēng)選擇最近流行的運動，最重要的還是選擇最喜歡的、最適合自己的運動方式，長期堅持最好。一般建議保證每周3-4次左右的中等強(qiáng)度的運動，每次30-40分鐘即可，選擇有氧運動和無氧運動相結(jié)合，規(guī)律運動才可以有效地幫助脂肪燃燒，達(dá)到減輕體重的目的。

許多減肥的人都會遇到這個問題，到了某個時期，無論是節(jié)食還是運動，體重不但巋然不動，甚至有時還會反彈一下。也就是減肥平臺期！這時候我們可千萬不要自暴自棄，適當(dāng)調(diào)整一下生活節(jié)奏是可以跨越平臺期的。

首先這段期間，要保證平和的心態(tài)，理性面對平臺期。

保證運動量與前期一致，每天消耗卡路里在平臺期保持正常水平，也沒有必要刻意加大運動量。

飲食方面，我們要正常保證一日三餐，或者用少食多餐的方式，如果實在管不住嘴，可以試試改變一下進(jìn)餐次數(shù)，比如一日三餐變成少量多餐；運動方面，可以更好一個其他你喜歡的運動，比如跑步改為游泳，再適當(dāng)加點力量訓(xùn)練，新的生活節(jié)奏會刺激加速平臺期的跨越。最重要的是要保住充分的休息，每天不低于7-9小時的睡眠，平臺期更應(yīng)該讓身體得到充分調(diào)整休息。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

一個減肥周期能瘦多少斤？
科學(xué)減肥攻略：一周減10斤不是夢
減肥速度太快，會有什么后果？如何科學(xué)減肥？
減肥期間一天的熱量不能超過多少
減肥最佳速度是多少？科學(xué)、靠譜的減肥方法：管住嘴、邁開腿
減肥太快的危險，快速減肥可能對您的健康有害。
減肥速度太快 當(dāng)心皮膚松垮！科學(xué)減肥方法來了
快速減肥法月減30斤 不科學(xué)
一個月最快減肥能減多少斤
科學(xué)減肥快速瘦

網(wǎng)址: 減肥不能太“快”，科學(xué)減肥的周期是多少天？ http://www.u1s5d6.cn/newsview223029.html