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睡得快=睡眠好？史上最容易被欺騙的睡眠假象

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 18:36

說起失眠，相信很多人都表示束手無策，尤其羨慕那些隨地都可以“秒入睡”的人兒。認為這才是最佳睡眠狀態(tài)?？墒聦嵳娴娜绱藛?？

答案是→不一定，

因為這有可能是睡眠障礙的類型之一，嗜睡。

春雨醫(yī)生

睡得快≠睡眠質(zhì)量高

在入睡時間上，美國《睡眠醫(yī)學原理與實踐》就有過表示，普通人最佳入睡時間應該在5~15分鐘內(nèi)。

如果你偶爾5分鐘以內(nèi)睡著，那就捫心自問一下，最近有沒有睡夠7個小時？如果沒有，就說明你缺覺了。沒錯，說的就是我

如果你長期5分鐘以內(nèi)睡著的話，看這里?。『苡锌赡芑加惺人Y，它是潛在疾病的一種表現(xiàn)，病情輕的會引發(fā)肥胖，較嚴重的則會威脅到生命。

已被證實的有睡眠呼吸暫停癥，雖然你會秒睡，但會因為睡覺打呼突然憋醒；也可能是不安腿綜合征，給你一種睡覺時有蟲子在腿上爬動的感覺；還有藥物濫用、酒精上癮……

春雨醫(yī)生

想要知道自己的嗜睡程度？目前除了針對成人的Epworth嗜睡量表（ESS）調(diào)查問卷可以簡單評估下，你還需要借助多導睡眠圖和醫(yī)生的診斷，這才是最科學最靠譜的方式。

這些情況也需要引起重視

除了被確診為失眠，美國國家睡眠基金會表示出現(xiàn)以下4種跡象時，也需要提高睡眠質(zhì)量：

在30分鐘內(nèi)難以入睡（這不代表就是失眠，它需要滿足3個條件）；

每晚經(jīng)常覺醒1次以上；

覺醒后，無法在20分鐘內(nèi)再次入睡；

對于成年人來說，睡眠時間不足6~7.5個小時。

不幸中槍，是時候做出一些改變了

想要提高睡眠質(zhì)量，可以先嘗試做到以下5點，

睡前30分鐘內(nèi)不要使用電子設備

因為它們發(fā)出的藍光會讓你難以入睡；

將室溫調(diào)節(jié)在15~20℃之間

房間太熱太冷都會影響你的睡眠；

制定一個固定的睡眠時間表

睡眠習慣不好會讓你更加難以入睡；

養(yǎng)成睡前放松的習慣

可以選擇洗澡或者看書，將你的活動力降低，會讓你很容易過渡到睡眠；

限制你的飲料攝入

每天只喝1～2杯酒且睡前3小時內(nèi)禁止飲酒，睡前4～6小時內(nèi)不喝含咖啡因的飲料。

如果以上方法都沒有用，且仍然覺得醒來很累……

還愣著干嘛，去醫(yī)院檢查下你的睡眠質(zhì)量吧～

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意，GIPHY

參考資料：

1、《Principles and Practice of Sleep Medicine》第6版

2、Kryger MH, Rosenberg R, Martin L, Kirsch D. Hypersomnolence. In: Kryger MH, Rosenberg R, Martin L, Kirsch D, eds. Kryger's Sleep Medicine Review. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2015:section 4.

3、American Academy of Sleep Medicine. The international classifcation of sleep disorders: diagnostic & coding manual (2nd ed).Westchester, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2005:xviii,297 p.

4、Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015: 38(6):843–4.

5、American Sleep Association

6、Nation Sleep Foundation.5 SIGNS THAT YOUR SLEEP QUALITY IS POOR (AND HOW TO FIX IT). Accessed Oct,2018.

7、美國戴安?D.博伊文,《睡眠與健康》,世界圖書出版公司，2014年.