作者：素?zé)o塵

University of California San Diego 癌癥中心博士后。營(yíng)養(yǎng)師、食品安全師

Washington University in St Louis公共衛(wèi)生專業(yè)研究生、醫(yī)學(xué)博士預(yù)科。Louisiana State University Health Sciences Center 公共衛(wèi)生專業(yè)博士，并是Delta Omega Doctoral Award ，美國(guó)公共衛(wèi)生畢業(yè)生最高榮譽(yù)之一?！杜R床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》簽約營(yíng)養(yǎng)師

主要研究方向戒煙戒酒戒大麻、營(yíng)養(yǎng)與慢性病、癌癥預(yù)防與控制。

嬰兒的吃與睡，占據(jù)了嬰幼兒的絕大部分時(shí)間，因此嬰幼兒的吃與睡就尤為重要。上一篇談到嬰兒的吃（插入鏈接：母乳、配方奶和輔食 ——嬰幼兒喂養(yǎng)策略），這篇將介紹嬰兒的睡。

1. 嬰兒的睡眠時(shí)長(zhǎng)需求

新生兒每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)區(qū)別很大，美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)對(duì)此，沒(méi)有具體的推薦，有少到11個(gè)小時(shí)的也有高到19個(gè)小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，新生兒（0 – 3月），每天需要14-17個(gè)小時(shí)的睡眠。

美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的各年齡段兒童的睡眠時(shí)長(zhǎng)（除0-3個(gè)月）嬰兒除外：

嬰兒（4-12個(gè)月）：12-16小時(shí)/天

幼兒（1-2歲）：11-14小時(shí)/天

學(xué)前兒童（3-5歲）：10-13小時(shí)/天

學(xué)齡前兒童（6-12歲）：9-12小時(shí)/天

青少年（13-18歲）：8-10小時(shí)/天

嬰兒的睡眠習(xí)慣和成人不同。新生兒每天通常需要14-17小時(shí)的睡眠，但他們的睡眠是不規(guī)律的，會(huì)頻繁醒來(lái)，容易餓，需要頻繁地喂食。到3至4個(gè)月的時(shí)候，嬰兒可能會(huì)開(kāi)始形成更規(guī)律的睡眠模式，在夜間睡眠的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些，白天則會(huì)有2-3次的短暫睡眠。

隨著嬰兒的成長(zhǎng)，他們的睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少。在6個(gè)月到一歲的階段，嬰兒通常會(huì)在夜間連續(xù)睡眠約11-12小時(shí)，白天則可能會(huì)睡兩次，總共約3-4小時(shí)。到一歲時(shí)，需要大約14小時(shí)的睡眠，其中包括白天的小憩。

 2. 如何確保安全睡眠以及防止猝死綜合癥（SIDS）

確保嬰兒安全睡眠是每位父母的首要任務(wù)。“嬰兒猝死癥”，是0-1歲嬰兒死亡的主要原因之一。盡管猝死綜合癥（SIDS）的確切原因尚不清楚，來(lái)自美國(guó)CDC的數(shù)據(jù)顯示，美國(guó)發(fā)病率大概是千分之0.35，但遵循以下建議可以幫助降低風(fēng)險(xiǎn)。

1）讓嬰兒仰臥睡眠是被證明最安全的睡眠姿勢(shì)

仰臥睡眠有助于保持嬰兒的呼吸道通暢，防止嬰兒呼吸道受到床上物品的阻塞，這可能導(dǎo)致窒息。同時(shí)，仰臥睡眠還有助于減少耳炎、鼻塞和消化不良等問(wèn)題的發(fā)生。

2）避免讓嬰兒過(guò)熱，避免過(guò)量包裹嬰兒或讓他們?cè)谶^(guò)熱的環(huán)境中睡覺(jué)。

嬰兒的最佳睡眠環(huán)境溫度應(yīng)該保持在18-22攝氏度左右。這是一個(gè)舒適的溫度范圍，既不會(huì)讓嬰兒過(guò)熱也不會(huì)讓他們感到寒冷。過(guò)熱不僅可能導(dǎo)致嬰兒不安和睡眠不好，還被認(rèn)為是嬰兒猝死綜合癥（SIDS）的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素。因此，避免過(guò)度包裹嬰兒或讓他們?cè)谶^(guò)熱的環(huán)境中睡覺(jué)是很重要的。

3）不在嬰兒床上放置枕頭、毯子、玩具和床罩等物品，可能增加?jì)雰褐舷⒌娘L(fēng)險(xiǎn)。

這些物品可能會(huì)阻擋嬰兒的鼻子和嘴巴，使得空氣無(wú)法流通，導(dǎo)致窒息。另外，嬰兒在睡眠中可能會(huì)投擲或翻滾，這可能導(dǎo)致他們的臉部或頭部被這些物品覆蓋，從而導(dǎo)致窒息。還有，枕頭、毯子和玩具都是軟的，嬰兒可能會(huì)把臉部壓在上面，這樣就無(wú)法呼吸。

4）使用固定床墊和緊致的床單，這有助于減少嬰兒窒息的風(fēng)險(xiǎn)。

5）不要與嬰兒同床，盡管與嬰兒同睡可以方便夜間喂養(yǎng)，但這也會(huì)增加SIDS的風(fēng)險(xiǎn)。

6）如果可能，盡量母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)已被發(fā)現(xiàn)可以降低SIDS的風(fēng)險(xiǎn)。

（圖片來(lái)源：微信公眾平臺(tái)公共圖片庫(kù)）

3.如何建立嬰兒健康的睡眠習(xí)慣？

為嬰兒建立健康的睡眠習(xí)慣對(duì)于他們的成長(zhǎng)和發(fā)展至關(guān)重要，也可以幫助家長(zhǎng)更好地管理自己的休息和壓力。

1）創(chuàng)建良好的睡前環(huán)境

比如，降低環(huán)境噪音，降低燈光，并且建立一個(gè)簡(jiǎn)單、一致的睡前例行活動(dòng)，如洗澡、聽(tīng)搖籃曲、讀故事書(shū)等，可以幫助嬰兒了解現(xiàn)在是睡覺(jué)時(shí)間。

2）設(shè)定規(guī)律的作息時(shí)間

對(duì)于新生兒來(lái)說(shuō)，他們的作息通常受到饑餓感的主導(dǎo)，他們會(huì)在餓的時(shí)候醒來(lái)，吃飽后睡覺(jué)。隨著他們的成長(zhǎng)，父母可以開(kāi)始嘗試在白天和晚上設(shè)定不同的活動(dòng)和環(huán)境，如白天更明亮，更多的活動(dòng)，晚上則更暗、更靜。

當(dāng)嬰兒困的時(shí)候，他們會(huì)有一些信號(hào)，如打哈欠、磨眼、變得焦躁不安等。注意這些信號(hào)，并在嬰兒表現(xiàn)出這些信號(hào)時(shí)讓他們睡覺(jué)。當(dāng)嬰兒過(guò)度疲勞時(shí)，可能會(huì)難以入睡，因?yàn)樯眢w會(huì)釋放更多的壓力激素（如皮質(zhì)醇），這是身體為了保持清醒而做出的反應(yīng)。這種狀態(tài)會(huì)讓他們更加興奮和警覺(jué)，從而更難入睡。因此，盡量在嬰兒顯得有些累，但還沒(méi)有過(guò)度疲勞的時(shí)候讓他們睡覺(jué)。

一旦設(shè)定了作息，盡量每天都按照這個(gè)時(shí)間表來(lái)，即使有時(shí)候會(huì)有些困難。一致性是建立規(guī)律作息的關(guān)鍵。

3）教育嬰兒自主入睡

當(dāng)嬰兒年紀(jì)稍大時(shí)，可以嘗試讓他們自己入睡，這有助于他們長(zhǎng)期建立良好的睡眠習(xí)慣。嘗試在嬰兒困乏但還醒著的時(shí)候?qū)⑵浞湃霌u籃，讓他們學(xué)會(huì)自己入睡，而不是在懷里或哺乳時(shí)入睡。

4）確保白天有足夠的活動(dòng)和互動(dòng)

這有助于嬰兒在夜間更好地入睡。不過(guò)，盡量避免接近睡前的刺激性活動(dòng)。

5）白天的小睡也很重要

確保嬰兒在白天有規(guī)律的小睡時(shí)間，但注意調(diào)整時(shí)長(zhǎng)，以確保他們?cè)谕砩先阅苋胨?/p>

另外，也要注意避免頻繁改變作息時(shí)間，這可能會(huì)打亂嬰兒的生物鐘和睡眠模式。還有，如果發(fā)現(xiàn)嬰兒有疲勞跡象，比如揉眼、打哈欠和煩躁等跡象，這意味著嬰兒可能需要休息。盡管保持一致性很重要，但有時(shí)也可能需要根據(jù)嬰兒的需求或家庭的特定情況進(jìn)行調(diào)整。

（圖片來(lái)源：微信公眾平臺(tái)公共圖片庫(kù)）

小結(jié)：

1. 新生兒每天需要14-17個(gè)小時(shí)的睡眠，隨著成長(zhǎng)，睡眠時(shí)長(zhǎng)逐漸減少，成為更規(guī)律的睡眠模式。

2. 應(yīng)當(dāng)讓嬰兒仰臥、避免過(guò)熱、不放置容易導(dǎo)致窒息的物品、使用固定床墊和緊致的床單、避免與嬰兒同床，并盡量母乳喂養(yǎng)來(lái)降低SIDS風(fēng)險(xiǎn)。

3. 嬰兒的最佳睡眠環(huán)境溫度在18-22攝氏度左右，這是一個(gè)嬰兒感覺(jué)最舒適的溫度范圍。

4. 為嬰兒創(chuàng)造一個(gè)良好的睡前環(huán)境，設(shè)定規(guī)律的作息時(shí)間，教育嬰兒自主入睡，確保白天有足夠的活動(dòng)和互動(dòng)，并注意白天的小睡時(shí)長(zhǎng)。另外，當(dāng)嬰兒過(guò)度疲勞時(shí)，可能會(huì)難以入睡。

相關(guān)知識(shí)

睡得好長(zhǎng)得快，如何建立嬰兒健康的睡眠習(xí)慣？
《中國(guó)嬰幼兒睡眠健康指南》
中國(guó)嬰幼兒睡眠健康指南
睡得香甜！嬰兒睡眠訓(xùn)練：打造寶寶健康睡眠的秘訣
寶寶睡眠如何評(píng)估？嬰幼兒睡眠健康五要素
孕期睡眠指南：如何睡得舒適又安全
【寶寶睡眠】嬰兒睡眠
健康的嬰幼兒睡眠
培養(yǎng)嬰兒良好的睡眠習(xí)慣
寶寶睡眠那些事兒：0~12 個(gè)月睡眠指南全攻略！

網(wǎng)址: 【素?zé)o塵】睡得好，長(zhǎng)得快——嬰兒健康睡眠指南！ http://www.u1s5d6.cn/newsview83760.html