假如你飽受噩夢(mèng)困擾，并因此失眠，適當(dāng)改變?nèi)粘Ａ?xí)慣就可以減少噩夢(mèng)的發(fā)生?！陡纳颇愕膲?mèng)境》一書(shū)列出了幾種方法，教你如何擺脫噩夢(mèng)。 

　　1. 不要怒氣沖沖或者精神緊張地入睡，要給自己點(diǎn)時(shí)間冷靜。

　　2. 規(guī)律的睡眠會(huì)帶來(lái)更美好的夢(mèng)境，即使周末也要遵循平時(shí)作息時(shí)間。

　　3.睡前不要吃東西，尤其是難消化的食物，會(huì)增加做噩夢(mèng)的可能。

　　4. 減少酒精和咖啡因等的攝入。

　　5.心懷感恩，睡前感謝一天當(dāng)中值得感激的事。

　　6. 少看暴力影像，尤其在晚上，恐怖電影能引發(fā)長(zhǎng)時(shí)間的夢(mèng)魘。

　　7.多投身大自然的懷抱，哪怕只是在公園中坐上15分鐘。

　　8.不要仰臥。仰臥會(huì)助長(zhǎng)睡眠癱瘓癥(俗稱“鬼壓床”)的發(fā)生，即感覺(jué)自己已經(jīng)醒來(lái)，卻動(dòng)彈不得。

　　9.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量。如做瑜伽、慢跑或者太極。

　　10.試著面對(duì)。如果噩夢(mèng)反復(fù)出現(xiàn)，不妨試想一下，再次夢(mèng)到時(shí)自己應(yīng)該如何面對(duì)。

　　11.堅(jiān)持寫(xiě)夢(mèng)境日記。把夢(mèng)魘寫(xiě)出來(lái)，可以釋放其帶來(lái)的消極情緒。

　　12.臥室放鮮花，香味會(huì)對(duì)夢(mèng)境產(chǎn)生積極的影響。

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