從助眠香薰、助眠食品到助眠儀器，琳瑯滿目的助眠產品瞄準了公眾改善睡眠狀態(tài)的需求。近日發(fā)布的《中國睡眠研究報告（2024）》數據顯示，當前我國居民使用助眠產品的傾向高于就醫(yī)傾向。3月21日是世界睡眠日，北京市隆福醫(yī)院神經內科副主任醫(yī)師趙廣珍說，治療失眠的首選方式是認知行為治療，幫助患者重建健康的心態(tài)、建立良好的睡眠模式，常見的助眠產品功效不一，最好在醫(yī)生指導下選購、使用。

在購物網站上搜索“睡眠儀”“助眠儀”等關鍵詞，各類睡眠儀的價格在幾十元至數千元不等，工作原理多是經顱微電流刺激改善睡眠。價格最高的一款經顱電治療儀售價近3000元，已經取得國家二類醫(yī)療器械許可，商家表示該產品經過臨床試驗，能刺激大腦深部核團，配合認知行為治療可以改善失眠、提升睡眠質量。但在商品評論區(qū)，消費者的評價不一。

一款經顱電治療儀的產品介紹

“有研究表明，經顱直流電刺激和重復經顱磁刺激有改善失眠癥狀和其他睡眠障礙的潛力，但其中依然有不確定性因素，如最佳的腦刺激參數尚無標準。”趙廣珍提醒，公眾在購買此類儀器時，要仔細了解其原理、適應證、禁忌證等要求，并建議在醫(yī)生指導下使用。

電商平臺上的助眠產品類別多樣，價格跨度大

酸棗仁制成的安眠養(yǎng)生茶，薰衣草、沉香等為原料的香薰、精油，用于穴位敷貼的睡眠貼……除了“助眠儀”，助眠眼罩、助眠香薰、助眠貼等產品也在線上線下熱銷?！靶嵊X與控制情緒的中樞神經相連，因此氣味能左右人類的情緒，但香氣過度使用也可能導致頭痛、暈眩等副作用。”趙廣珍說，因緊張、壓力或焦慮等心理因素導致失眠的人群，可以嘗試香薰療法，過敏體質人群應慎用。酸棗仁、中藥敷貼等產品對睡眠問題有一定改善效果，但需要結合個人體質辨證用藥。

還有人喜歡聽著風聲、雨聲、海浪聲等白噪音入眠，但這些大自然中較為柔和的白噪音也不宜濫用。因為長期使用可能讓人對其產生依賴，一旦中斷使用反而會損害睡眠質量，還可能出現聽力下降或降低聽覺空間敏感度等情形。

《中國睡眠研究報告（2024）》顯示，整體來看，我國居民對睡眠問題的誘因有較為正確的認識，更傾向于通過改變睡眠習慣和日常習慣改善睡眠。報告認為，引導不同群體正確看待睡眠問題，找到適合自身的睡眠質量提升方式至關重要。

怎樣才算是擁有健康的睡眠？趙廣珍用四個“足夠”概括——入睡足夠快，在30分鐘內入睡；睡眠足夠深，能保證少醒、少夢；睡眠足夠長，達到6至8小時；睡眠足夠香，晨起后不會覺得困倦。如果出現入睡困難、夜間早醒、睡眠質量差、睡眠淺易做夢等癥狀，就可能遭遇失眠困擾。

“失眠是一種常見的現象，不要過分焦慮或自責?！壁w廣珍說，雖然失眠可能會讓人感到疲憊、煩躁，但保持積極心態(tài)和戰(zhàn)勝睡眠的樂觀態(tài)度，有助于緩解焦慮情緒。部分失眠患者的第一選擇是服藥，但更重要的是找出失眠的原因，才能得到相應的治療對策。國際上首推的失眠治療方法是認知行為治療，即通過糾正患者對失眠的錯誤認知，借助科學的睡眠行為訓練，通過調整作息、避免手機過度使用、改善臥室環(huán)境、白天多接受日光照射等方式逐步改善睡眠，重塑合理的睡眠認知模式、緩解負性情緒。

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