據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)：全球有27%的人存在睡眠問(wèn)題。中國(guó)睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)也顯示：我國(guó)有24.6%的居民（按14億人口算的話超過(guò)3億人）睡眠有問(wèn)題，其中成年人失眠發(fā)生率為38.2 %。雖說(shuō)睡眠問(wèn)題千千萬(wàn)，但是辦法總比困難多。面對(duì)睡眠問(wèn)題的時(shí)候，很多實(shí)用的助睡好物就被“發(fā)現(xiàn)”了。

如何判斷自己失眠了

失眠，是有合適的睡眠機(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，但對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，且通常有睡不著的狀態(tài)持續(xù)2周甚至更長(zhǎng)時(shí)間。尤其要注意，自己是否已出現(xiàn)下面這些情況了：

失眠了也不用太過(guò)擔(dān)心，有問(wèn)題就尋找辦法解決問(wèn)題?？梢試L試助睡好物、試試“妙招”。如果嚴(yán)重失眠，就要積極就醫(yī)治療。

這些助睡小物件你用過(guò)嗎？

睡意，是需要醞釀的。洗完舒爽的熱水澡后，可以做一些放松身心的活動(dòng)，例如打開(kāi)香薰、敷敷面膜、睡前閱讀、聽(tīng)舒緩音樂(lè)……讓身體處于備眠的狀態(tài)下。

01 精油、香薰助眠

香薰雖然分為很多種，但是在安逸放松的條件下，它揮發(fā)的成分/香味，通過(guò)刺激嗅覺(jué)可以讓人產(chǎn)生一些聯(lián)想，幫助緩解一下情緒。

02 蒸汽眼罩熱敷

蒸汽眼罩通過(guò)發(fā)熱作用，促進(jìn)眼部周圍的血液循環(huán)， 放松眼部肌肉。尤其是整個(gè)人在焦慮、不放松、緊張、亢奮狀態(tài)下，蒸汽眼罩可以間接緩和情緒。

03 睡前讀物催眠

很多人喜歡睡前玩手機(jī)，藍(lán)光影響下更睡不著。睡前讀物的作用可以“催眠”，就像很多人一看英語(yǔ)、數(shù)學(xué)題就犯困一樣。睡前專心致志、精神集中看書(shū)，更容易產(chǎn)生疲勞感，更容易入睡。此外，選擇讀物要盡量避免小說(shuō)類，可選擇散文和經(jīng)典著作，這有助于提高整體睡眠質(zhì)量及個(gè)人素養(yǎng)和修行。

04 服用褪黑素

相比較服用安眠藥物副作用大的錯(cuò)誤方式“助眠”，服用褪黑素效果顯著且副作用小。如果只是短期失眠，不建議服用褪黑素。若是長(zhǎng)期睡眠不足，可適量補(bǔ)充褪黑素，來(lái)達(dá)到助睡的目的。

05 寢具改善助眠

有數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)超過(guò)3億睡眠問(wèn)題的人群中，51.3%的人選擇聽(tīng)舒緩音樂(lè)助眠，44.6%的人用運(yùn)動(dòng)方式健體，42.5%的人強(qiáng)制改變作息時(shí)間，規(guī)律生活，36.3%的人群通過(guò)更換寢具助眠。

堅(jiān)實(shí)穩(wěn)固的床架、舒適支撐的床墊，柔軟貼身的床品，彈而有力的枕頭……尤其是，舒適且支撐好的床墊能減少在睡眠時(shí)的翻身以及對(duì)身體起到很好的減壓效果。返回搜狐，查看更多

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