接下來還是每日5個瑜伽體式推薦：有效修身塑形，幫你練就姚晨一樣的好身材。

第一式：輪式變形

經(jīng)典的輪式有拉伸背部韌帶的效果，而此動作在拉伸背部韌帶的基礎(chǔ)上增加了腿部的訓練，喜歡挑戰(zhàn)的朋友們可以試一下。手臂伸直貼在頭部的兩側(cè)支撐地面，同時兩條腿向空中用力伸展，臀部向下坐，讓身體呈現(xiàn)出一個彎曲的弧度，一條腿伸直支撐地面，另一條腿緩慢的向空中伸展。

第二式：幻椅式變形

大腿肌肉發(fā)達是很可怕的現(xiàn)象，無論是什么樣的搭配都不能很好的展現(xiàn)出身材，今天的動作就是針對大腿肌肉發(fā)達的人，讓你告別大粗腿。兩條腿分開一點距離，抬起其中的一條腿緩慢的纏繞在另外一條腿上面，并且膝蓋彎曲，整個身體的重心向下，最終臀部坐在腳掌上面固定，兩個手臂抬高放在頭頂合實。

第三式：蝎子式

此動作與他的名字非常符合，我們腿部的動作就像是蝎子的尾巴在空中不停地晃動，只不過蝎子是保護自己，而我們是保持平衡。兩個手臂彎曲用肘部支撐住地面，同時頸部向后彎曲，身體側(cè)面有明顯的曲線，同時兩條腿在空中彎曲，分別用腳掌搭在自己的膝關(guān)節(jié)位置和頭頂正上方的位置。

第四式：蝎子式變形

在上一個動作的難度基礎(chǔ)上我們增加了新的變換，動作針對的功效也增加了一些，感興趣的朋友們趕快嘗試一下，也許你會瞬間愛上這個動作。手臂與肩膀同寬的距離伸直支撐地面，手肘不能彎曲，同時兩條腿向空中伸展，緊緊的并在一起，注意腳背緊繃，盡量讓臀部靠近頭頂?shù)奈恢?，有效的鍛煉腰部的肌肉群體。

第五式:弓式變形

女孩子在做這個動作的時候，一定要保護好自己的小腹，不要受涼，月經(jīng)期間的女孩子不建議進行這個動作。腹部貼在地面上，整個身體的肌肉用力緊繃起來，同時兩條腿與上半身一起想空中用力，膝蓋順勢彎曲將一個腳掌放在右側(cè)肩膀的位置，并且用手臂固定住，另一個手臂抓住腳掌朝向空中伸展。

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