接下來(lái)還是每日5個(gè)瑜伽體式推薦：有效修身塑形，幫你練就姚晨一樣的好身材。

第一式：輪式變形

經(jīng)典的輪式有拉伸背部韌帶的效果，而此動(dòng)作在拉伸背部韌帶的基礎(chǔ)上增加了腿部的訓(xùn)練，喜歡挑戰(zhàn)的朋友們可以試一下。手臂伸直貼在頭部的兩側(cè)支撐地面，同時(shí)兩條腿向空中用力伸展，臀部向下坐，讓身體呈現(xiàn)出一個(gè)彎曲的弧度，一條腿伸直支撐地面，另一條腿緩慢的向空中伸展。

第二式：幻椅式變形

大腿肌肉發(fā)達(dá)是很可怕的現(xiàn)象，無(wú)論是什么樣的搭配都不能很好的展現(xiàn)出身材，今天的動(dòng)作就是針對(duì)大腿肌肉發(fā)達(dá)的人，讓你告別大粗腿。兩條腿分開(kāi)一點(diǎn)距離，抬起其中的一條腿緩慢的纏繞在另外一條腿上面，并且膝蓋彎曲，整個(gè)身體的重心向下，最終臀部坐在腳掌上面固定，兩個(gè)手臂抬高放在頭頂合實(shí)。

第三式：蝎子式

此動(dòng)作與他的名字非常符合，我們腿部的動(dòng)作就像是蝎子的尾巴在空中不停地晃動(dòng)，只不過(guò)蝎子是保護(hù)自己，而我們是保持平衡。兩個(gè)手臂彎曲用肘部支撐住地面，同時(shí)頸部向后彎曲，身體側(cè)面有明顯的曲線，同時(shí)兩條腿在空中彎曲，分別用腳掌搭在自己的膝關(guān)節(jié)位置和頭頂正上方的位置。

第四式：蝎子式變形

在上一個(gè)動(dòng)作的難度基礎(chǔ)上我們?cè)黾恿诵碌淖儞Q，動(dòng)作針對(duì)的功效也增加了一些，感興趣的朋友們趕快嘗試一下，也許你會(huì)瞬間愛(ài)上這個(gè)動(dòng)作。手臂與肩膀同寬的距離伸直支撐地面，手肘不能彎曲，同時(shí)兩條腿向空中伸展，緊緊的并在一起，注意腳背緊繃，盡量讓臀部靠近頭頂?shù)奈恢?，有效的鍛煉腰部的肌肉群體。

第五式:弓式變形

女孩子在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要保護(hù)好自己的小腹，不要受涼，月經(jīng)期間的女孩子不建議進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。腹部貼在地面上，整個(gè)身體的肌肉用力緊繃起來(lái)，同時(shí)兩條腿與上半身一起想空中用力，膝蓋順勢(shì)彎曲將一個(gè)腳掌放在右側(cè)肩膀的位置，并且用手臂固定住，另一個(gè)手臂抓住腳掌朝向空中伸展。

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