想補(bǔ)充膳食纖維?把這4??類食物加進(jìn)食譜
?你知道嗎？？？
我國(guó)居民膳食纖維攝入嚴(yán)重不足，每天的攝入不到推薦量（25-30g）的一半！

膳食纖維作為人體所必需的七大營(yíng)養(yǎng)素之一，雖然不能被小腸消化吸收，但它可以起到緩解便秘、控制體重、促進(jìn)有益菌生長(zhǎng)、調(diào)節(jié)血糖等一系列的健康作用。

?如果我們想要將每日的膳食纖維攝入充足，可以選擇吃以下這些食物??

?谷物
麥麩15.5g/100g
小麥胚芽14.3g/100g
小麥粒14.0g/100g
黑麥粉13.3g/100g
大麥片12.2g/100g

?干豆類
紫花豆26.7g/100g
紅豆24.8g/100g
赤小豆22.0g/100g
黃豆21.5g/100g
蕓豆19.6g/100g

?以上兩種屬于主食，熱量300-400kcal/100g。

?蔬菜
水發(fā)銀耳6.4g/100g
水發(fā)黑木耳5.2g/100g
秋葵5.0g/100g
西藍(lán)花4.4g/100g
鮮香菇4.2g/100g
?金針菇、杏鮑菇、菠菜、花菜等整體的纖維含量都較高。

?水果
覆盆子6.5g/100g
番石榴5.9g/100g
鴨梨5.7g/100g
黑莓5.3g/100g
藍(lán)莓3.3g/100g
還推薦獼猴桃、桑葚等漿果類。

不愛吃蔬果?又擔(dān)心膳食纖維攝入不足的小伙伴們，可選擇一些?膳食補(bǔ)充劑。如益生元。

相關(guān)知識(shí)

必看！有關(guān)膳食纖維的5大傳言
【科普營(yíng)養(yǎng)】97%的人都沒有吃夠的營(yíng)養(yǎng)素，怎么補(bǔ)充最健康？——膳食纖維
100道孕期食譜長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅補(bǔ)鈣
健康衛(wèi)士—膳立方膳食纖維水適合哪些人群？
哪些人要服用膳食補(bǔ)充劑？營(yíng)養(yǎng)師推薦這5類人
懷孕了怎么吃?全網(wǎng)超全孕期食譜大全??
孕期必知的飲食禁忌??懷孕每月營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充指南
如何正確補(bǔ)充膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吃什么食物
膳食補(bǔ)充劑究竟怎么補(bǔ)

網(wǎng)址: 想補(bǔ)充膳食纖維?把這4??類食物加進(jìn)食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview50039.html