很多人想通過運(yùn)動減肥，也有人想通過運(yùn)動改善身體健康，但是，由于生活節(jié)奏太快、工作壓力大，很難抽出大把的時(shí)間來運(yùn)動，甚至于對有些人來說，一天運(yùn)動擠出30分鐘來運(yùn)動都是很艱難的事，更別說讓他/她一周還要至少運(yùn)動3次。如果是跑步這樣的比較耗時(shí)的有氧運(yùn)動，從熱身到跑步加上拉伸，一小時(shí)的時(shí)間差不多就過去了，很多人往往是因?yàn)闊o法拿出在他們看來比較長的一段時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動，雖然他們明知道運(yùn)動對身體是大有好處的。

有沒有耗時(shí)短，但是運(yùn)動效果好的新的運(yùn)動方式呢？

TABATA間歇訓(xùn)練（Tabata Training）是1996年由日本科學(xué)家田畑泉博士為了提升競速滑冰代表隊(duì)的實(shí)力而研發(fā)出的運(yùn)動方式，是由“Tabata Protocol”演變而來。

試驗(yàn)證明：TABATA間歇訓(xùn)練能讓訓(xùn)練者的心肺功能大幅提升，同時(shí)，肌肉量比實(shí)驗(yàn)前也增加不少，也就是說，高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動不僅能燃燒脂肪，在增肌方面也極其有效。

這種為了讓時(shí)間緊張的人群在短時(shí)間內(nèi)也能運(yùn)動還能取得明顯效果的訓(xùn)練，由于必須使用全身的肌肉，因此運(yùn)動效果非常不錯(cuò)。

“TABATA間歇訓(xùn)練”為什么能在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生如此明顯的效果，其中很重要的一個(gè)原因就是EPOC(運(yùn)動后過量氧耗)，運(yùn)動后恢復(fù)期內(nèi)為償還運(yùn)動中的氧虧，以及在運(yùn)動后使處于高水平代謝的機(jī)體恢復(fù)到安靜水平時(shí)消耗的氧量，稱運(yùn)動后過量氧耗，意思是就算你停止運(yùn)動，身體還會不斷燃燒卡路里，這樣的效果通常會維持幾小時(shí)，為了達(dá)到這種效果，必須在4分鐘內(nèi)讓自己運(yùn)動能力盡可能到達(dá)極限。

我們應(yīng)該認(rèn)識到：運(yùn)動健身的效果并不是和運(yùn)動的時(shí)間成正比，而是和運(yùn)動的強(qiáng)度成正比。間歇運(yùn)動的強(qiáng)度高，同時(shí)會增強(qiáng)改善有氧耐力及無氧耐力，可以消耗大量的脂肪并增強(qiáng)體力，所以是一項(xiàng)比一般有氧運(yùn)動更有效果的運(yùn)動。

具體訓(xùn)練方法

通常用時(shí)4分鐘，選擇8個(gè)動作，每一個(gè)動作盡最大努力去完成20秒，在保持動作規(guī)范的前提下完成的次數(shù)越多越好，然后休息10秒緊接著做下一個(gè)動作。

特別說明

由于tabata訓(xùn)練強(qiáng)度大，所以初學(xué)者或者體能比較差的不適合進(jìn)行這種訓(xùn)練，等到體能和心肺耐力和肌肉力量都達(dá)到一定水平后再進(jìn)行tabata訓(xùn)練。

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