在實行了生酮飲食，或者只是簡單的“戒糖”之后，大部分酮學都感受到了自己身體良好的變化~
不過呢，和任何一種飲食方法一樣，生酮飲食也不是百分之一百完美以及適合每個人的。
在生酮期間，大家或多或少的會感受到一些“副作用”。
今天就為大家一一剖析這些副作用，并將它們逐個擊破~
?“酮流感”
所謂的“酮流感”指的是在生酮飲食的初期，讓人感到像得流感一樣虛弱、無力、頭暈、心慌的癥狀。
酮流感是最常見的生酮飲食“副作用”，尤其是在剛開始的階段。
發(fā)生酮流感的原因很簡單——身體不適應所謂的“燃脂”模式，既沒有足夠的糖分用來消耗，又對脂肪（酮體）的使用效率還不夠高，所以就造成了類似低血糖的癥狀。
在我剛開始生酮的第3天左右，中午吃完飯突然感到一陣乏力和煩躁，坐立不安，大約過了一兩個小時才恢復。
現在回想那應該就是“酮流感”了！好在明顯的只有這么一次，后來就沒出現過~
解法：
1. 如果能夠堅持的話，熬一下就過去啦，不必擔心；
2. 多喝水緩解不良感受；
3. 如果很不舒服的話就適量的攝入碳水化合物。
其中效果最快的是果糖，所以喝一些橙汁或葡萄汁是一個可以快速緩解的方法，其他碳水和糖也是可以啦。
腹瀉/便秘
這兩個小問題也是比較容易碰到的！雖然看起來是兩個極端。。。
但是它們本質上都是腸道系統(tǒng)的不適應造成的。
由于低碳水高脂肪的飲食模式不是腸道所習慣的，而脂肪的吸收過程又是一個相對復雜的過程，
所以當脂肪在腸道中不能被完全吸收，會導致腸道對脂肪的耐受性下降，在消化過程中會從腸道代謝大量水分，因此造成腹瀉的情況。
同時，因為吃肉和菜比較單調，部分酮學（應該不止我）會使用更多的辣椒之類的調料，
而麻辣燙、火鍋和川菜菜品通常也刺激性比較強，所以也比較容易造成拉肚子的情況。
解法：
1. 不要頓頓都吃的辛辣刺激；
2. 多吃蔬菜，如果持續(xù)的話可以增加蛋白質和碳水的攝入量.
另一方面，生酮療法因為吃肉比較多，很多朋友攝入的蔬菜（纖維素）就會相對不足，導致便秘的發(fā)生。
同時由于生酮期間身體會很缺水，如果喝水不夠多也會造成干燥的情況，影響排便~
解法：
1. 多吃蔬菜多喝水！
2. 如果過于嚴重，可以服用一些輔助藥物；
酮疹
酮疹是生酮時候長在身上的類似疹子的小點點，顏色淡紅，會有一些癢。
它出現的概率并不大，夏天發(fā)生的概率會略微高一些。
對于酮疹發(fā)生的原因，目前還沒有一個絕對的解釋。
有人說是排出的毒素，也有人說是缺乏礦物質，不過更多的學者認為，酮疹是酮體在跟隨汗液排出之后，對皮膚造成了一定的刺激而產生的。所以一般會長在流汗多的地方。
在我接觸過的酮學里，大約有5位左右出現過比較明顯的酮疹，約占總人數的2.5%，并且都沒有持續(xù)很久，所以大家不用擔心啦~
解法：
1. 多喝水，降低汗液中酮體的濃度；
2. 運動后及時擦汗；
3. 補充一些維生素和礦物質；
4. 適當的增加碳水化合物攝入；
經期延遲
有一些女酮學在執(zhí)行生酮飲食之后，出現過不來姨媽的情況，很慌~
目前對于這種情況，究竟是否是因為極端低碳而造成的依然有爭議，但是比較可以肯定的是，你吃少啦！
相對于低碳，經期延遲的情況更可能是與攝入熱量低相關。
因為長期的節(jié)食甚至是絕食，已經被證明是容易造成內分泌問題的。
正如我反復提到的，即便你是在生酮飲食，如果吃的熱量太少了，那就跟餓肚子餓瘦沒區(qū)別啦，肯定是不好的！
解法：
1. 小幅度的影響不用太在意，只要沒有不適感就好；
2. 較為明顯的推遲，請增加攝入的熱量以及蛋白質；
3. 如果增加進食量依然很嚴重，恢復碳水攝入或遵醫(yī)囑。
抽筋
腿抽筋在開始剛開始生酮的時候也給部分小伙伴造成困擾。
這是由于排尿增加，身體中的礦物質也隨之流失，所以容易發(fā)生抽筋的現象。
解法：
1. 增加鹽（最好是粗鹽）的攝入，補充礦物質；
2. 可以通過吃補劑（如鎂片），喝肉湯的方式緩解。
口氣
很多人說生酮之后，因為產生的丙酮有小部分會從跟隨呼吸排出，所以會有一種奇異的口氣出現。
理論上這個是應該比較常見的，但我覺得只要你知道了這個現象，就會不自覺的產生有口氣的心理作用哈哈哈哈哈，總會時不時覺得嘴里有“酮味”~
解法：
1. 隨著身體對酮體利用率的提升，排出體內的酮體會自然減少；
2. 多喝水，可以使用口氣清新劑/無糖口香糖；
3. 很嚴重的話請增加碳水攝入。
小結
總的來說，生酮飲食中遇到的副作用，大都是由于身體對這種相對“陌生”模式的不適應而造成的，通常過一小段時間就會自然消失。
至于應對的方法，大家也看到，還是以多喝水促進循環(huán)、多補充維生素、纖維素和礦物質為主。
如果遲遲沒有好轉，或是不適感強烈，那就毫不猶豫的增加碳水攝入，甚至是短暫的/長久的恢復正常飲食。
畢竟減肥永遠沒有你的健康和舒適重要~
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