四周高強度間歇訓練對初三肥胖學生身體形態(tài)影響的干預研究
四周高強度間歇訓練對初三肥胖學生身體形態(tài)影響的干預研究
【摘要】:研究目的:相較于傳統(tǒng)有氧減重訓練,高強度間歇訓練具有高效減脂增肌效果,本研究于2016年春季學年進行相關(guān)干預性研究,旨在探討短期(4周)高強度間歇訓練是否對肥胖學生的身體形態(tài)有改善效果。眾所周知,肥胖引起的身體形態(tài)變化不僅影響青少年生長發(fā)育,還會給學生體質(zhì)健康造成負面效果,如心肺功能下降,耐力和柔韌素質(zhì)不達標等。而當前由于多種因素的制約,青少年學生身體活動時間有限,傳統(tǒng)的訓練手段耗時長且實施效果不佳,造成了學生對"跑圈"等有氧練習方式的恐懼。因此,高效且靈活多變的訓練手段成為當今的研究熱點。研究方法:本研究采用實驗法,以北京市某示范性中學為試驗點進行相關(guān)教學實驗,以課外"陽光體育活動"為實驗課堂,每周一、三、四安排相關(guān)訓練干預,每節(jié)課60分鐘。通過文獻閱讀及專家訪談,篩選出與身體形態(tài)學高相關(guān)的BMI指數(shù)、腰臀圍比、體質(zhì)百分數(shù)為研究指標,于訓練干預前后進行兩次測試,測試人員及儀器相同。隨機抽取學校初三學生24名(n=24),體脂百分數(shù)為30.9±0.83,平均年齡14±0.4歲,分為實驗組A和對照組A1,兩組干預前測試指標無顯著性差異。A組三次課均為中高強度間歇訓練,課程結(jié)構(gòu)為熱身、主體、整理運動三部分,主體部分使學生心率區(qū)間為160至180次/分,A1組采用有氧間歇跑及有氧操為課程內(nèi)容,心率區(qū)間為120至160次/分。研究結(jié)果:經(jīng)過四周教學實驗,高強度間歇訓練組和有氧運動組的三項指標較訓練前均有提升,其中體脂百分數(shù)改善幅度最大,兩組實驗結(jié)果較實驗前均有顯著性差異(P<0.05),高強度間歇組提升幅度較高于有氧運動組;有氧組除去體脂百分數(shù)有顯著性差異外,BMI和腰臀圍比均無顯著性差異(P>0.05);高強度間歇訓練組BMI有高顯著性差異(P<0.05),腰臀圍比有顯著性差異(P<0.05);高強度間歇訓練組的BMI指數(shù),體脂百分數(shù),腰臀圍比測試數(shù)據(jù)相互間比較無顯著性差異(P>0.05)。研究結(jié)論:四周高強度間歇訓練可以有效改善初三肥胖學生形態(tài)學指標,其中BMI指數(shù)和體脂百分比改善效果最為明顯。四周有氧耐力練習可以改善體脂百分數(shù)。
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