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徒步運動講究7個技巧,打開正確的徒步方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 22:54

　　徒步想要走的更遠(yuǎn)，時間更持久，是有方法可尋的。有效徒步方法以及如何挑戰(zhàn)自我毅力，都是需要方法。歸璞鄉(xiāng)村旅游網(wǎng)小編與您介紹徒步行走的方法，以及在路途中的注意事項。

　　1、走上坡路：當(dāng)我們在走上坡路時，腳步的步幅要放?。灰驗樵谧呱掀侣?，如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。所以當(dāng)我們在走上坡路，步幅要改小，一步步慢慢的行走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去，這樣更省力。

　　2、均勻的速度：跑馬拉松的運動人員都知道，均勻跑步的速度，才是最基本的跑法之一。也是最能保存體力的方法；因此，我們徒步也是如此，一定要按照自己的速度來走，而且是均勻的，尤其是在鄉(xiāng)村旅游時，走的鄉(xiāng)村泥路等不易走時的路段時，更不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

　　3、勞逸結(jié)合：我們徒步旅游主要的目的是什么，有人說是為了鍛煉身體，或者是鍛煉毅力，又或者是欣賞沿途的風(fēng)景，不管你的出發(fā)點是什么，但一定要勞逸結(jié)合。徒步運動的同時，也要懂得欣賞風(fēng)景；這樣才能達到身心相宜。大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

　　4、衡量體能：我們需要科學(xué)的衡量自己的體能，積少成多，意思就是在你剛外出徒步的前幾次，可以適當(dāng)?shù)倪x擇輕松、平坦的徒步旅游景點或者是線路；等有經(jīng)驗后，再慢慢增加徒步的難度。對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

　　5、科學(xué)地休息時間：徒步就是需要邊走邊休息，沒人是能一蹴而就的達到目的地，一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

　　6、多吃多喝：徒步的時候要帶足夠的吃喝食物，多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。

　　7、適宜的裝備：如果鞋不合腳，將是徒步最嚴(yán)重的問題；也易產(chǎn)生腳痛，腳泡等相關(guān)問題。當(dāng)然如果是有腳泡也有可能是鞋襪、行走的道路不平和速度不勻，以及旅游者缺乏鍛煉等因素有關(guān)。

　　打開正確的徒步旅游方式，歸璞鄉(xiāng)村旅游網(wǎng)小編介紹的這7個徒步技巧，你都學(xué)會了嗎？

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