競走是一項長距離步行運動，它可幫助人們減輕體重、增強(qiáng)心肺功能、改善身體健康。競走不僅是一項適合所有年齡段人群的運動，而且是一項低風(fēng)險的運動，因此越來越多的人選擇競走作為減肥的方式。那么，競走多久才能達(dá)到減肥的效果呢？

競走的減肥效果

　　競走是一項高效的減肥運動，它可幫助人們?nèi)紵罅康臒崃?，從而減輕體重。根據(jù)研究，每走1公里可消耗約80-100卡路里的熱量，如果每天堅持走5公里，就可消耗400-500卡路里的熱量，相當(dāng)于一頓大餐的熱量。此外，競走還可促進(jìn)身體新陳代謝，提高身體的脂肪燃燒效率，從而達(dá)到減肥的目的。

競走的練計劃

要想通過競走減肥，需要制定一合理的練計劃。首先，需要確定每天走的距離和時間。對于初學(xué)者來說，建議每天走30分鐘，然后逐漸增加到60分鐘。其次，需要確定走的速度。初學(xué)者可選擇較的速度，然后逐漸加快。最后，需要注意飲。競走可幫助人們消耗熱量，但如果飲不注意，就會大大降低減肥效果。建議減少高熱量、高脂肪的物，多吃蔬菜、水果、瘦肉等健康品卡路里計算。

競走的注意事項

　　雖然競走是一項低風(fēng)險的運動，但還是需要注意一些事項。首先，需要選擇合適的鞋子。競走需要長時間的步行，如果穿著不合適的鞋子，容易導(dǎo)疼、部受傷。其次，需要注意身體的反應(yīng)。如果出現(xiàn)頭暈、胸悶、心悸等不適癥狀，需要及時停止運動。最后，需要注意環(huán)和氣候。競走最選擇空氣清新、環(huán)安靜的地方進(jìn)行，避在高溫、高濕度的環(huán)下進(jìn)行。

　　總結(jié)

　　競走是一項高效的減肥運動，可幫助人們減輕體重、增強(qiáng)心肺功能、改善身體健康。通過制定合理的練計劃和注意事項，可更地達(dá)到減肥的效果。因此，如果你想減肥，不妨選擇競走作為你的運動方式。