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增肌正常吃飯熱量多少

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 02:07

核心提示：增肌一般是指增加肌肉，正常吃飯熱量多少，需要根據(jù)每一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重和每日的熱量消耗量進(jìn)行計(jì)算，一般每頓飯的熱量為50－200千卡，但是也要注意攝入量，避免過多攝入熱量。

增肌一般是指增加肌肉，正常吃飯熱量多少，需要根據(jù)每一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重和每日的熱量消耗量進(jìn)行計(jì)算，一般每頓飯的熱量為50-200千卡，但是也要注意攝入量，避免過多攝入熱量。

1、每頓飯：每頓飯的熱量需要根據(jù)個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重和每日的熱量消耗量計(jì)算，正常人標(biāo)準(zhǔn)體重為每個(gè)人保持90千卡/天，每天所攝入的熱量為每千卡/天，每天所攝入的熱量為每千卡/90千卡，如果在減肥期間，每頓飯所攝入的熱量需要低于每千卡/90千卡，才能達(dá)到減肥的效果;

2、每日的熱量消耗量：在正常吃飯的情況下，如果做到均衡營(yíng)養(yǎng)，全天的熱量消耗要大于攝入熱量，才能達(dá)到減肥的效果，每日所攝入的熱量為每千卡/30千卡，吃完飯后熱量消耗大于每千卡/30千卡，才能達(dá)到減肥的效果。但是也要注意攝入熱量與消耗熱量的平衡，如果吃得過多也可能達(dá)不到減肥的效果。

增肌可以通過合理飲食和有氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉含量，但是建議在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果存在肌肉拉傷、心臟疾病、肝腎功能不全等人群禁忌使用此方法。在日常生活中應(yīng)注意保持良好的生活習(xí)慣，可以多吃新鮮的蔬菜、水果，如蘋果、香蕉、菠菜、芹菜等，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶等，不要吃油膩、辛辣刺激性食物。

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