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很多健身的人可能都聽過一個(gè)傳說，叫做易瘦體質(zhì)。

很多人都會(huì)告訴你，你現(xiàn)在吃得少還不瘦，是因?yàn)樯眢w肌肉比例太低，當(dāng)你身體中有足夠多的肌肉，達(dá)到傳說中的易瘦體質(zhì)，就可以想吃什么吃什么，吃得再多也不放胖。

不過，你有沒有好奇過?

1斤肌肉，到底會(huì)比1斤脂肪，每天多消耗的多少熱量？

肌肉真的有傳說中，那么燃脂嗎？

1斤肌肉能消耗多少熱量？

一斤肌肉每天燃脂大概消耗6-7大卡的熱量，而一斤脂肪每天可以燃燒2-3大卡熱量。（沒有額外運(yùn)動(dòng)的情況下）

這么看肌肉確實(shí)可以比脂肪然后更多熱量，但是我們的身體并非只有脂肪和肌肉，還有水分、骨骼和器官等等。

也就是說對(duì)于一個(gè)正常人，如果保持體重不變，只是你身體中所有脂肪都變成肌肉（雖然這不可能）每天也只會(huì)多幾十到100多大卡而已。這點(diǎn)熱量幾乎就是幾口面包。

肌肉比例增加，確實(shí)會(huì)增加你的每日熱量消耗。但傳說中只要身體中的肌肉比例增加，吃什么都不會(huì)發(fā)胖，是不存在的。

當(dāng)然也有另外一種情況，就是增加體重+增加肌肉。這種情況對(duì)于專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員，或者健身專業(yè)度較高的人來說更常見，普通人如果只是通過有氧運(yùn)動(dòng)和熱量差來減脂塑形，幾乎很難達(dá)到身體大量肌肉增加的情況。

易瘦體質(zhì)存在嗎

那易瘦體質(zhì)，是騙人的嗎？倒也不是。

身體脂肪降低，肌肉比例增加，有很多好處。其中一個(gè)最大的一個(gè)好處就是，你的食欲可能會(huì)比較穩(wěn)定。

這個(gè)地方我必須要提到2個(gè)詞，就是瘦素和饑餓素。

你看到那些又吃火鍋，也吃漢堡，但還是不胖的疑惑。他們的荷爾蒙更穩(wěn)定，食欲比較穩(wěn)定，導(dǎo)致熱量攝入其實(shí)是受控制的。 關(guān)于這一點(diǎn)在我瘦子的6個(gè)特征的 里，我有詳細(xì)講過。

瘦素是一種提示我們已經(jīng)吃飽了，需要停止進(jìn)食的激素，也就是說會(huì)幫你降低食欲。相反，胃饑餓素是告訴身體該吃東西了的激素。

一個(gè)人身體中的脂肪越多，血液中的瘦素就越多。

我這么說可能會(huì)讓你感到疑惑“如果瘦素越多，那不就代表我會(huì)更容易減脂嗎？“ 還真不是這樣。

當(dāng)你身體中的脂肪過多，瘦素過多的時(shí)候，身體對(duì)瘦素的敏感度就會(huì)降低。當(dāng)你對(duì)瘦素的敏感素較低時(shí)，即使瘦素大聲告訴你“你飽了，不要再吃了“，你的大腦卻不一定能聽到。

我舉個(gè)例子，那些長(zhǎng)期飲食非常重口的人，對(duì)鹽的敏感度就比較低。可能你吃一口他們做的菜會(huì)覺得“怎么這么咸啊“，他們自己卻沒有感覺。

如何恢復(fù)身體對(duì)瘦素的敏感度

如果你有發(fā)胖過，你一定有體會(huì)過那種，特別能吃，怎么都吃不飽的感覺。這種情況就很可能是身體對(duì)瘦素的敏感度降低了。

1. 增肌減脂，也就是我們視頻前面說的所謂易瘦體質(zhì)。不要單純的減肥節(jié)食，節(jié)食只會(huì)讓情況更糟。

2. 多吃粗糧，吃過蛋白質(zhì)和健康脂肪。炒菜用健康烹飪油，吃堅(jiān)果，脂肪對(duì)于保持荷爾蒙平穩(wěn)，非常非常重要。

3. 保持睡眠充足，心情愉快。千萬不要覺得心情和壓力跟減肥沒有關(guān)系。心情不好或者最近熬夜就特別能吃，都是這個(gè)原因。

4. 多吃纖維豐富的食物，蔬菜（西蘭花/花椰菜/白菜）粗糧、水果、豆類等等。

所以今天早點(diǎn)睡覺吧！

晚安～今天也是愛你的咕嚕返回搜狐，查看更多

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