目前，市場上銷售的鈣片多種多樣，但質(zhì)量良莠不齊。有些不法商家為了牟利，甚至生產(chǎn)、銷售冒牌鈣片。這些鈣片表面印制著正規(guī)廠商的品牌，實際鈣含量卻嚴重不足。

如果我們購買了假鈣片，不僅花了冤枉錢，還無法達到補鈣的效果。因此，如何選好鈣，非常重要。

今天，我們就來聊聊鈣片那些事，教你快速辨別鈣片中的“李逵”和“李鬼”。

鈣片的類型

想要學會辨別真假鈣片，首先就要認識鈣片，了解鈣片的分類。

目前，市場上銷售的鈣片，主要分為無機酸鈣和有機酸鈣。

無機酸鈣：含鈣量高，但溶解度較低，對腸胃有一定刺激性。腸胃功能虛弱的人群在服用后，可能會出現(xiàn)腸胃不適等癥狀，導致鈣吸收率不高，進而影響補鈣效果。

有機酸鈣：與無機酸鈣不同，有機酸鈣含鈣量較低，但水溶性較好，容易被人體腸胃吸收。

近年來，出現(xiàn)了第三代有機鈣片，常見的產(chǎn)品有氨基酸螯合鈣、甘氨酸鈣、L-蘇糖酸鈣等。氨基酸螯合鈣既具有含鈣量高的優(yōu)點，又不依賴于胃酸的解離作用，吸收率高，是目前較為理想的鈣片[1]。

如何識別真假鈣片

那么，面對琳瑯滿目的鈣片，我們應該如何識別其真假呢？

通常來說，可以借助以下三招。

查看批準文號

首先，我們在購買鈣片時，一定要注意查看它外包裝上的批準文號。正規(guī)的藥品包裝上會清楚顯示：國藥準字H（或Z、S、J、B）+8位數(shù)字。

如果外包裝上沒有印制國藥準字的標識，肯定就是假冒偽劣產(chǎn)品，可以及時到工商局或者消費者協(xié)會舉報。

上網(wǎng)查詢求證

如果購買了國藥準字的鈣片后仍覺得不放心，那么可以登錄國家藥監(jiān)局數(shù)據(jù)庫查詢。輸入藥品名稱或者國藥準字的字母和8位數(shù)字，就可以查看它的生產(chǎn)廠家、規(guī)格、包裝信息與所購買的鈣片是否一致。

如果買到的鈣片和網(wǎng)上查到的結(jié)果不一致或者查不到相關(guān)信息，那就說明所購買的鈣片是假冒產(chǎn)品。

小實驗辨真假

除了以上2種方法外，如果購買的鈣片是以碳酸鈣為主要鈣源，則可以將幾片鈣片放進空杯子里，然后往里面加入適量食醋，看它是否能產(chǎn)生大量氣泡。

如果杯子里面氣泡很少，或者根本沒有氣泡，就可以斷定它是由淀粉制作而成的假鈣片。

日常生活中的科學補鈣小妙招

鈣片雖好，但也切勿盲目補鈣。因為不同的人群對鈣的劑型和量的需求都不一樣，而且鈣的吸收利用能力也不同。

例如，對于孕產(chǎn)婦、圍絕經(jīng)期等特殊人群，就須遵醫(yī)囑，在醫(yī)生指導下科學合理地適當增加鈣的攝入。如果自己盲目補鈣，則有可能造成補鈣過量，對身體造成傷害。

除了服用鈣補充劑以外，還可以通過日常生活中的膳食和運動來補鈣。具體可以從以下5個方面著手。

藥補不如食補

平時可以多食用牛奶、奶酪、黃豆、豆腐、蛋、蝦、魚、蟹、海帶、紫菜、木耳、芝麻和山楂等含鈣豐富的食品。

注意補鈣時間

餐后1～2小時內(nèi)服用鈣片最為適宜。在服用鈣片前后不宜喝濃茶、咖啡和酒精，否則會加速鈣的流失。此外，晚上睡覺前補鈣也有利于鈣的吸收。

切忌高脂肪飲食

高脂肪食物容易與鈣發(fā)生反應，產(chǎn)生不溶性鈣皂，從而影響鈣的吸收。

少吃含草酸高的蔬菜

茭白、竹筍、菠菜、莧菜等可以與鈣形成難溶的草酸鈣，從而影響鈣的吸收。因此，缺鈣人群在補充鈣劑時，要盡量避免食用以上幾種蔬菜。

適當參加戶外活動

適當?shù)膽敉饣顒涌梢宰屓说玫匠渥愕娜展庹丈?，使皮膚內(nèi)的7-脫氧膽固醇經(jīng)紫外線激活，進而轉(zhuǎn)化成維生素D3，促進鈣的吸收和利用。

在日常生活中，我們不僅要具備慧眼識鈣片的能力，辨別鈣中的“李逵”和“李鬼”，同時還要具備科學補鈣的知識，這樣才能有效合理地補充鈣，讓我們的身體更健康。

來源：養(yǎng)生中國

編輯：張悅陽

責編：李琳、張悅陽

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