想要快速增肌是可以的，但是你要知道正確的做法才行，那么能夠快速長肌肉的方法有哪幾種呢？吃什么對(duì)長肌肉有很好的效果呢？相信不少人都想知道，那就一起來看看吧，希望對(duì)大家長肌肉是有幫助的！

　　快速長肌肉的方法

　　1、注意飲食結(jié)構(gòu)。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時(shí)候，也要注意能量的補(bǔ)充。

　　2、多做無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉肌肉最快的方法，它大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，極易消除體內(nèi)養(yǎng)分，使其轉(zhuǎn)變成肌肉。

　　3、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時(shí)候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰臥的時(shí)候開始吸氣，身體上抬時(shí)快速呼氣。

　　4、做俯臥撐。可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉?？梢韵瓤熳鰩状?，再慢做幾次，依次循環(huán)進(jìn)行。

　　5、堅(jiān)持。肌肉的鍛煉不是兩三日的事情，要一直堅(jiān)持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時(shí)間就消失了。鍛煉肌肉的方法有多種，鍛煉最終要的是堅(jiān)持和耐力，只有充分堅(jiān)持才能發(fā)揮人體的潛力，達(dá)到自己想要的效果。最好咨詢專業(yè)健身人員，讓他根據(jù)自己情況提出一套健身計(jì)劃，自己按計(jì)劃堅(jiān)持即可。

　　長肌肉吃什么好

　　吃什么長肌肉呢？當(dāng)然首選是堅(jiān)果，堅(jiān)果種類繁多的堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。

　　豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。并且豆豉已經(jīng)過發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（約合185克）含蛋白質(zhì)30.78克。

　　藜麥。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥（約合185克）含24克蛋白質(zhì)和人體無法產(chǎn)生的9種重要氨基酸。

　　種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。

　　肌肉的功能與作用

　　健康強(qiáng)壯的肌肉還能穩(wěn)定身體許多關(guān)節(jié)并確定總體力量。此外，肌肉還有產(chǎn)生熱量的作用。

　　骨骼肌肉持續(xù)不斷支持身體并幫助保持坐或站立等姿勢(shì)。肌肉也支持，穩(wěn)定和加強(qiáng)承載保持適當(dāng)姿勢(shì)骨頭的關(guān)節(jié)，尤其對(duì)肩膀和髖關(guān)節(jié)的支持最大。這些骨骼肌肉也對(duì)確定總體力量和從事各種身體活動(dòng)的能力很重要?？傊?，保持肌肉強(qiáng)健有助于健康和幸福感。

　　人體中的肌肉功能還有對(duì)保持適當(dāng)體溫很重要。它們還在其它過程中產(chǎn)生熱量。在肌肉消耗營養(yǎng)提供活動(dòng)力量時(shí)，其中一些能量會(huì)產(chǎn)生熱量。據(jù)估計(jì)大約有75%產(chǎn)生的能量以熱量釋放出來?？紤]到骨骼肌肉占據(jù)體重的大部分，產(chǎn)生的熱量很顯著并且在保持健康體溫方面扮演一個(gè)重要角色。（參考網(wǎng)站：三聯(lián)網(wǎng)）

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