7款低卡路豆腐餐瘦個(gè)夠
核心提示:豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富,其中富含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)令我們身體更健康,除此之外,豆腐還是我們飲食減肥首選的食材。給大家介紹7款低于350卡路里的豆腐減肥食譜,讓你減肥瘦個(gè)夠。
point1
人體基本上是由水和蛋白質(zhì)組成,制作豆腐的原料:大豆,富含植物蛋白,能給我們運(yùn)動(dòng)后造成疲勞而導(dǎo)致機(jī)能衰退的肌肉補(bǔ)充能量,促進(jìn)體內(nèi)的代謝功能。另外,每100克的豆腐所含的能量為72卡路里,相比于同重量的其他食物,例如米飯是172卡路里,豆腐真是營(yíng)養(yǎng)豐富又低卡絡(luò)里的食材!
point2
人體骨骼健康不可缺少的鈣質(zhì),在豆腐中的含量也不少哦!特別是在減肥的時(shí)候,能維持我們的飲食均衡,而且很容易被人體吸收。異黃酮與雌性激素有相同的功效,可以緩解經(jīng)期紊亂等癥狀,還能預(yù)防鈣質(zhì)的流失,促進(jìn)骨膠原的代謝。豆腐中富含的卵磷脂能清理血管壁上的膽固醇,令血液流通得更順暢,預(yù)防高血脂等問(wèn)題。另外,其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如低聚糖與維生素b與e等,能改善腸道環(huán)境,便秘解決了,就自然能跟易胖的體質(zhì)說(shuō)再見(jiàn)了!
point3
作為飲食減肥不可缺少的豆腐,在日常生活中到處可見(jiàn),而且價(jià)格便宜,口味的可塑性很高,做法簡(jiǎn)單卻又多種多樣。
豆腐沙拉(183kcal)
材料(2人份):豆腐300克、萵筍葉3-4片、櫻桃番茄5-6個(gè)、秋葵4個(gè)、山藥80克、橄欖油1/4茶匙、醬油和醋適量、香料粉適量。
首先把萵筍葉洗凈,用手撕成小片,櫻桃番茄一開(kāi)四,將秋葵放到鹽水里煮熟后,與山藥都切成塊狀。小心翼翼地將豆腐切成小塊后,將全部材料放到器皿里,根據(jù)口味撒上香料粉,加入醬油和醋拌勻即可。
烏龍茶豆腐泡飯(190kcal)
材料(2人份):嫩豆腐150克、茗荷半個(gè)、梅干4顆、烏龍茶200毫升、米飯160克。
將能豆腐切成小塊,茗荷切成絲。在米飯上加入豆腐、茗荷和梅干,澆上剛泡開(kāi)的烏龍茶即可,味道清淡,很適合令人食欲下降的夏季。
辣豆腐燉菜(183kcal)
材料(2人份):豆腐200克、雞湯4杯、豬肉40克、生姜1片、番茄1/2個(gè)、茄子1/2個(gè)、云南小瓜半條、芹菜1/3根、泡菜30克、辣椒醬少許、鹽和胡椒少許、白芝麻少許。
將豬肉切絲,放到雞湯里煮熟后撈起。將所有蔬菜和豆腐切小,蔬菜放到鍋里煮熟,把豆腐放進(jìn)去稍稍煮一下。最后把酸辣的泡菜和調(diào)味料加入鍋里燉一下?lián)破?,撒點(diǎn)白芝麻即可。
豆腐軟餅(270kcal)
材料(2人份):小麥粉60克、水3/4杯、鹽少許、豆腐150克、山芋20克、韭菜20克、胡蘿卜20克、毛豆20粒、蛤仔30克、麻油1茶匙、蔥10厘米、醬油和醋2茶匙、辣椒醬少許。
在湯碗中加入小麥粉、水和鹽,然后攪勻,待顆粒完全攪勻即可。將山芋和韭菜切碎,胡蘿卜切成薄片,豆腐用水焯一下后攪碎,然后加上蛤仔全部倒入小麥粉水里攪勻。再用鍋切成餅后,放到碟子上,切好的蔥絲放在餅上。最后用醬油、醋和辣椒醬混合做成汁料。
豆腐掛面(313kcal)
材料(2人份):掛面100克、豆腐2/3塊、小唐菜100克、姜末少許、鹽少許、麻油1茶匙、白蘿卜碎100克、醬油1/2勺。
將掛面放到水中煮熟后,用冷水一下?lián)破?。小唐菜和豆腐切成丁,把菜丁和姜末放到鍋中炒,再加入豆腐后,把剛才的掛面也放進(jìn)去一起炒,加入鹽調(diào)味后盛起,在掛面上加點(diǎn)白蘿卜碎和醬油。
39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿,未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。
相關(guān)知識(shí)
7款低卡低脂晚餐搭配,健身必備
6款低卡減脂餐,輕松瘦身不節(jié)食
3日瘦身法 蘋果豆腐減肥餐推薦
臺(tái)版 7周低卡路里健康瘦身食譜 保健減肥瘦身書籍
豆腐減肥食譜低卡又營(yíng)養(yǎng) 甩掉滿身肥肉
7款低百卡慢碳減脂主食越吃越瘦
健康低卡家常菜——青椒豆腐皮
夏日瘦身必備:6款低卡美味減脂餐
夏季減脂必備??低卡早餐豆?jié){??越喝越瘦~
詳細(xì)豆腐減肥食譜 瘦身美容又補(bǔ)水
網(wǎng)址: 7款低卡路豆腐餐瘦個(gè)夠 http://www.u1s5d6.cn/newsview511538.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826