春節(jié)的腳步越來越近，豐盛的節(jié)日大餐也已排好隊(duì)蓄勢(shì)待發(fā)，為了避免過完年后“胖若兩人”，春節(jié)期間也要小小地注意一下“管住嘴，邁開腿”哦。這里有一份免費(fèi)的春節(jié)健身運(yùn)動(dòng)指南請(qǐng)查收。

春節(jié)期間，蘇城多個(gè)體育場(chǎng)館將為市民奉上免費(fèi)的“健身大餐”。1月21日至1月27日，即除夕至初六期間每天7:00至15:00，蘇州市市民健身中心的籃球館、乒羽館、游泳館、體育場(chǎng)均將免費(fèi)向市民開放。不過為了大家盡情享受安全有序的“健身餐”，先要?jiǎng)觿?dòng)手指進(jìn)行預(yù)約。1月20日起，市民可以通過微信公眾號(hào)“蘇體健身”菜單欄“精彩活動(dòng)”模塊中的“春節(jié)免費(fèi)”進(jìn)行預(yù)約，當(dāng)日可預(yù)約明日的免費(fèi)名額，每人每天可預(yù)約1次，各場(chǎng)館名額約滿為止。預(yù)約成功后到中心服務(wù)臺(tái)出示成功頁面，即可進(jìn)館鍛煉，咨詢電話0512-68015530。蘇州市市民健身中心主任王虎表示：“雖然是免費(fèi)開放，市民健身中心保證為市民健身運(yùn)動(dòng)提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)，讓蘇州市民度過一個(gè)歡樂祥和、健康運(yùn)動(dòng)的新春佳節(jié)?！?/p>

家住工業(yè)園區(qū)的小伙伴也有好消息。春節(jié)期間，蘇州獨(dú)墅湖體育中心將向大眾免費(fèi)開放乒乓球館以及羽毛球館，免費(fèi)時(shí)段為1月25日至1月27日，即初四至初六每天9:00至11:00。其籃球館、網(wǎng)球館從除夕閉館，分別于初四、初七起恢復(fù)正常營(yíng)業(yè)。蘇州奧林匹克體育中心的羽毛球中心、室外七人制足球場(chǎng)、戶外網(wǎng)球1-4號(hào)場(chǎng)地以及戶外籃球場(chǎng)開放時(shí)間略有調(diào)整，1月24日至27日，即正月初三至初六的開放時(shí)間為每日12:00至20:00，初七恢復(fù)正常營(yíng)業(yè)。

不過也要提醒廣大市民，今年春節(jié)假期里健身鍛煉，尤其是各位“楊康”大俠可要悠著點(diǎn)兒。市立醫(yī)院北區(qū)副院長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家郝躍峰給市民朋友們送上16字健身指導(dǎo)——循序漸進(jìn)，適量運(yùn)動(dòng)，不走極端，持之以恒！

“不少人’陽過’后會(huì)存在全身乏力、體能下降、咳嗽咳痰、胸悶氣短的情況。這和我們得了感染后心肺功能下降有密切關(guān)系?！焙萝S峰說，感染后身體需要休息一下，來消滅病毒，如果這個(gè)時(shí)候過早地開始運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)加重病情或?qū)е略俅胃腥尽２贿^，這也不是讓你持續(xù)“躺平”的借口，要是恢復(fù)運(yùn)動(dòng)太晚，也會(huì)延緩身體功能的恢復(fù)。每個(gè)人要綜合考量自己感染前的健康狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以及自身感染的嚴(yán)重程度，循序漸進(jìn)地回歸運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。大多數(shù)“陽康”1-3周的市民，可以先從呼吸訓(xùn)練和低強(qiáng)度恢復(fù)性訓(xùn)練開始，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的提升，改善心肺功能，為之后的體育鍛煉做準(zhǔn)備。如果稍微活動(dòng)后感到疲勞及其他癥狀加重，應(yīng)避免導(dǎo)致勞累的鍛煉和活動(dòng)，以有效保存體能。如果活動(dòng)后未出現(xiàn)勞累不適癥狀，可以逐漸增加活動(dòng)量和訓(xùn)練量，以改善健康狀況。

對(duì)于剛剛康復(fù)的老年人，特別是有心血管病等基礎(chǔ)疾病的老年人，千萬不要過早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。尤其是近期氣溫較低，要特別注意保暖，盡量不要在早上進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以免因?yàn)楹淇諝獯碳ふT發(fā)疾病。

（蘇報(bào)融媒記者 張黎麗 張?zhí)鹛?文 張健/攝）