春節(jié)，即中國(guó)農(nóng)歷新年，是集拜神祭祖、祈福辟邪、親朋團(tuán)圓、歡慶娛樂(lè)和飲食為一體的民俗大節(jié)。

春節(jié)假期是最長(zhǎng)肉的時(shí)候，一不小心，努力一年的健身成果，就可能在充滿年味的“酒池肉林”里化為泡影，今天和大家分享一份春節(jié)期間的健身計(jì)劃，輕松保持節(jié)前的訓(xùn)練成果。

維持不間斷的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

假期中，各式各樣的聚會(huì)將占用大部分的時(shí)間，很容易打破原有的健身規(guī)律，節(jié)后狀態(tài)將會(huì)比年前退步很多。

因此適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量，嘗試每天堅(jiān)持10—20分鐘的小運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，保持不間斷的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，就可以基本維持身體訓(xùn)練狀態(tài)。

在家可進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練

啞鈴，幾乎是每位健身愛好者居家必備的單品，啞鈴訓(xùn)練可以強(qiáng)化核心肌群和核心力量，但要注意動(dòng)作質(zhì)量和呼吸節(jié)奏的配合。

如果家里沒(méi)有啞鈴，

鋪開瑜伽墊，

進(jìn)行徒手深蹲、仰臥兩頭起，

也能鍛煉到腰、腹、臀、腿，

感受肌肉的發(fā)力。

保持良好作息和規(guī)律飲食

為了節(jié)后體重不上升，雖是老生常談，但還是要提醒大家，盡量保持良好作息，減少熬夜、早睡早起，飲食上少吃油膩辛辣的食物，記得要葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡！

年之序章，福之伊始。

人和國(guó)際健身俱樂(lè)部，

祝親愛的會(huì)員朋友及家人們，

在新的一年，

諸事順利，福氣滿滿！

人和國(guó)際健身俱樂(lè)部，擁有專業(yè)權(quán)威的教練團(tuán)隊(duì)，為會(huì)員提供全方位的技術(shù)指導(dǎo)，更有明星私教進(jìn)行一對(duì)一服務(wù)，獲得專屬定制的健身計(jì)劃，為您締造健康品質(zhì)生活！

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