原標(biāo)題：【家庭保健】壓力大時(shí)防暴飲暴食

很多人在感到壓力大或不爽的時(shí)候，會(huì)大吃大喝來(lái)緩解情緒。這在一定程度上是有效的，但長(zhǎng)期暴飲暴食，會(huì)給身體造成更大負(fù)擔(dān)甚至傷害。如何避免暴飲暴食及其健康危害呢？

均衡攝取營(yíng)養(yǎng)在高壓狀態(tài)下，人們往往喜歡吃高糖高脂食物。其有助于平復(fù)情緒，讓人忘卻壓力，不過(guò)也會(huì)使血糖飆升。而血糖飆升猛降，會(huì)令人再次感覺(jué)饑餓、充滿(mǎn)怒火，從而陷入暴飲暴食的惡性循環(huán)。如果壓力大想吃東西，建議均衡攝取營(yíng)養(yǎng)，比如攝入更多的蛋白質(zhì)和纖維，因?yàn)樗鼈儽幌盏酶?，血糖?huì)舒緩地上升下降。在難以抵抗甜食的誘惑時(shí)，不妨用糖分較低的水果、低脂酸奶等代替糖分高的零食。

定時(shí)定量進(jìn)食很多壓力大的人，由于眼前有許多任務(wù)、工作沒(méi)解決，導(dǎo)致三餐不規(guī)律，經(jīng)常將飯點(diǎn)延后。一個(gè)人越長(zhǎng)時(shí)間不吃飯，越可能下一頓吃得多，不論其是否緊張焦慮。建議再怎么忙，吃飯的間隔也不要太長(zhǎng)，也不要一次吃得過(guò)飽，可以每隔三四個(gè)小時(shí)，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的飯食或小吃。定時(shí)定量規(guī)律飲食，有助于控制每次的飯量，抑制壓力下暴飲暴食的沖動(dòng)。

吃飯時(shí)要專(zhuān)心研究顯示，壓力水平長(zhǎng)期較高的人，每天做一次正念冥想練習(xí)，能夠減少情緒化進(jìn)食。在該研究中，參與者一周內(nèi)每天冥想45分鐘，或者進(jìn)行其他形式的正念練習(xí)，比如一天內(nèi)一心一意地吃一餐飯，可以避免由緊張焦慮情緒導(dǎo)致的吃得過(guò)多。平常吃飯時(shí)，有意識(shí)地減慢吃飯速度，吃飯前深呼吸幾次，吃一口飯菜就放下餐具；創(chuàng)造安靜的就餐環(huán)境，不要邊吃邊看電視或玩手機(jī)、刷微信等；最好在廚房、餐廳徹底擺脫電子設(shè)備的干擾，與同事、家人專(zhuān)心致志地進(jìn)餐，有利于避免壓力下暴飲暴食。（甘肅日?qǐng)?bào)）

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