對于體重異常超重、身體過于肥胖的人來說，“減肥”是人生的蛻變。減肥目標(biāo)超過20公斤，都堪稱為“大減肥”！

　　她的故事

　　出鏡girl：何沐燕

　　年齡：25歲 職業(yè)：會(huì)計(jì)

　　職業(yè)特點(diǎn)小析：上班的時(shí)候就陷在軟椅子里，抽空去趟洗手間，坐得累了頂多繞著辦公桌走兩圈，只專情于腦力勞動(dòng)，從不運(yùn)動(dòng)。

　　健身史：2002年12月1日~2003年1月13日，集中健身45天減肥，之后每周進(jìn)健身房3次左右，繼續(xù)健身器械組合訓(xùn)練。

　　史前最sorry狀態(tài)：1米62的身高，體重竟然達(dá)到194斤。

　　當(dāng)前最佳狀態(tài)：夏天的時(shí)候95斤，冬天屯積脂肪的時(shí)候最高110斤。

　　減肥前傳

　　在她體重達(dá)到峰值的時(shí)候，特別愛得病，感冒、發(fā)燒，身體素質(zhì)低，上樓費(fèi)勁、喘氣，外表、形象很讓人不自信。小小年紀(jì)卻曾經(jīng)是脂肪肝和“三高”患者。愛吃冰淇淋，夏天的時(shí)候一口氣吃過20根冰棍，對于冰食從不厭倦，就覺得吃了之后很過癮，很舒服。初中的時(shí)候爆胖，因?yàn)榻?jīng)常自己做飯，吃得很好。

　　那個(gè)時(shí)候的她，活脫脫是《瘦身男女》中的Sami，手指圓乎乎的像胡蘿卜。

　　她不愛逛街；不愛照鏡子；不愛拍照；不敢吃東西。最棘手的是，買衣服尺寸很難合適，牛仔褲一個(gè)月?lián)Q一條，因?yàn)閹缀趺總€(gè)月都發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的牛仔布被磨破了。

　　和所有愛美的女孩子一樣，她渴望自己有好身材。但是她從小就是個(gè)胖娃娃，和家人出門，人家都會(huì)得出“遺傳”的結(jié)論。長大了之后，她開始節(jié)食減肥，決定要穿上好看的牛仔褲、緊身的T恤衫。不過節(jié)食的決心總是在美食面前妥協(xié)，燕子急切的減肥心又受了廣告的慫恿，她吃過很多種減肥藥，試過針灸。最痛苦的莫過于針灸，每天都去，醫(yī)生說通過穴位刺激讓人沒有饑餓感。老實(shí)說，餓還是會(huì)餓的，但是自覺配合醫(yī)生進(jìn)行飲食控制，餓了就吃一個(gè)雞蛋，或者一根黃瓜。3個(gè)月堅(jiān)持下來，燕子倒是瘦了30斤，但胃病隨之而來。后來的重心放在治療胃病上，治愈的時(shí)候，那瘦掉的30斤就又回來了。

　　反反復(fù)復(fù)的減肥折磨，讓燕子的體重上下波動(dòng)，身體素質(zhì)更加不好，而且抵抗力差。她一有空就自己坐在沙發(fā)上，對著身上的脂肪望而興嘆。直到燕子?jì)寢屧谥醒腚娨暸_(tái)5套節(jié)目看到減肥訓(xùn)練營的報(bào)道，誰也沒有完全寄希望于這個(gè)訓(xùn)練營，但是她悄悄地拖著行李箱，抱著試一試的念頭，只身前往。

　　標(biāo)準(zhǔn)有哪些

　　在國內(nèi)興起較早的減肥訓(xùn)練營，并沒有像現(xiàn)在這樣完善。2002年底的時(shí)候，只是一些粗略的身體檢測項(xiàng)目，和現(xiàn)在健身房請私教之前做的檢測類似——先是體重以及各個(gè)局部的圍度，這是最直觀的“瘦”或“沒瘦”的標(biāo)準(zhǔn)，然后是血壓、心率和身體比例核算。對于過往疾病史的了解也是很重要的一項(xiàng)，它可以提前圈定訓(xùn)練中的禁忌項(xiàng)目，把對身體的傷害降到最小。

　　課程怎么設(shè)計(jì)

　　45天的課程，周一至周五每天上午和下午各2小時(shí)有氧以及無氧運(yùn)動(dòng)組合。星期六上午拍攝，對比減肥效果，下午和周日是休息日，有時(shí)候組織集體爬山。

　　在減肥訓(xùn)練營里，按照體重來分級別，通常300斤以上是最高級別的，200~300斤是中等級別的。一個(gè)訓(xùn)練群10~13個(gè)人，在教練的吶喊聲中敦促大家自覺訓(xùn)練。訓(xùn)練組合最讓燕子為難的是跑臺(tái)訓(xùn)練和仰臥起坐，跑起來的時(shí)候膝關(guān)節(jié)受力，超過10分鐘就疼痛難耐，仰臥起坐更是困難，做一個(gè)仿佛都用盡全身的力氣。一開始，主要以跑臺(tái)訓(xùn)練為主，配合器械。燕子的經(jīng)驗(yàn)是跑臺(tái)最重要，其間安排變速走、變速跑，不斷變換對不同肌肉群的刺激，效果很好。這種搭配也是階段性的，一旦達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，就轉(zhuǎn)換訓(xùn)練組合。

　　吃飯睡覺有人管

　　飲食搭配也是有級別的，先計(jì)算好每個(gè)體重等級所需要的熱量，然后分配適量的米飯+蔬菜+牛肉+水果。他們并不節(jié)食，是科學(xué)控制飲食，吃飯時(shí)的坐姿、速度都在控制之中。

　　在訓(xùn)練過程中，足夠而且高質(zhì)量的睡眠很有必要，一方面能夠讓疲勞的身體放松下來，另一方面也為次日的訓(xùn)練做好體力鋪墊。集體住宿對于睡眠的控制很嚴(yán)格，因?yàn)槭欠忾]式訓(xùn)練，統(tǒng)一關(guān)燈，統(tǒng)一作息，和校園的感覺很相似，只不過課程全部都與“減肥”相關(guān)。

　　身體少了七八十斤的負(fù)擔(dān)，立即覺得身輕如燕了吧，這可得益于她在減肥訓(xùn)練營初嘗減肥甜頭——45天，30斤，聽上去還不夠傳奇，不過對于一個(gè)大體重、大負(fù)擔(dān)的胖人來說，這已經(jīng)算是上天有恩了。訓(xùn)練營之后，她回家繼續(xù)練習(xí)，請教練做塑形計(jì)劃。這個(gè)循序漸進(jìn)的過程一直持續(xù)了一年，她達(dá)到了最理想狀態(tài)。夏天的時(shí)候達(dá)到95斤，儼然是一個(gè)很瘦的美女了。這個(gè)狀態(tài)之后，她試驗(yàn)過，一旦放開了吃東西就胖，不過一鍛煉，馬上就瘦回去了。正常飲食無所謂，有曾經(jīng)做專職健身教練的老公在身邊，句句提醒都是箴言。

（責(zé)任編輯：楊淼）

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