減肥吃的蛋白粉和左旋肉堿有什么用？
剛開始減肥，是在健身房。是不是需要吃蛋白粉和左旋肉堿？... 剛開始減肥，是在健身房。是不是需要吃蛋白粉和左旋肉堿？ 展開
你好，減肥的最佳運(yùn)動方式是（不論男女）先進(jìn)行力量的無氧器械訓(xùn)練后立刻進(jìn)行有氧訓(xùn)練，最好的有氧訓(xùn)練就巧答租是跑步，堅(jiān)持45分鐘以上的有氧訓(xùn)練才能達(dá)到消耗脂肪的目的。為什么要練力量，因?yàn)榱α坑?xùn)練能消耗身體的大部分熱量，而且會在結(jié)束的2小時內(nèi)孝兆大大提高你的身體代謝率，對脂肪的消耗更有作用，等力量結(jié)束后再有氧，前面20分鐘會消耗剩余的體能和保存在肌肉和肝臟的糖原，20分鐘后就開始分解脂肪提供能量。所以必須堅(jiān)持45分鐘方能有效。如果說哪位健身房教練和你說減肥不需要練力量，這個教練首先自身的身體體型就不夠好，可能是個花架子。正規(guī)的教練都會讓你去先做力量后有氧。因?yàn)檫@是科學(xué)的減脂方式。
如果是男生，就需要服用蛋白粉來保持身體的肌肉含量，舉悔其實(shí)是蛋白質(zhì)，肌肉每天需要人體體重KG*2克以上的蛋白質(zhì)才能有效的保持和增長，60KG的人每天需要120克的蛋白質(zhì)，而蛋白粉的蛋白質(zhì)含量比較高，一般在70-80%左右，攝入100克蛋白粉就有70克左右的蛋白質(zhì)，而如果靠食物獲取這么多蛋白質(zhì)，如吃牛肉，100克只有20克蛋白質(zhì)，而且含有不少脂肪，你需要吃更多的食物才能獲得如此多的蛋白質(zhì)，所以相對來說吃蛋白粉攝入的熱量要比食物低幾倍，并且肌肉也得到了保持和增長，為什么要保持和增長肌肉含量？要因?yàn)榧∪夂慷嗟娜?，每天消耗的熱量比肌肉含量少的人多，同樣體重年紀(jì)的人，2個人都不運(yùn)動，吃的東西一樣而且都比較多，肌肉含量多的增加的脂肪絕對會比肌肉含量少的人少，因?yàn)榧∪庑枰獰崃亢偷鞍踪|(zhì)進(jìn)行維持，這也是練無氧器械的目的之一，另外肌肉練出來后，體型絕對要比純粹減脂的人更好看。
左旋肉堿和共軛亞油酸（英文簡稱：CLA）都是比較好的減脂控脂成分，但是這都是建立在你做有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上，如果不做有氧運(yùn)動，吃什么都沒用。
上個計(jì)劃表，有需要在聯(lián)系。
麥吉麗
2024-06-25 廣告
皮膚衰老的過程就是膠原蛋白流失的過程。皮膚中膠原蛋白的含量占到72%，真皮層中80%是膠原蛋白。隨著時間推移，肌膚的膠原蛋白含量會不斷流失，就像彈性網(wǎng)開始慢慢斷裂，各種肌膚問題就會產(chǎn)生！25歲前，膠原蛋白開始流失；35歲后，膠原蛋白含量不到... 點(diǎn)擊進(jìn)入詳情頁
本回答由麥吉麗提供
去去去遠(yuǎn)
2019-01-31
知道答主
關(guān)注
正常人群是可以從飲薯鬧食上來獲取蛋白質(zhì)0.8到1.2克，運(yùn)動人群所需的蛋白會多1.2到1.6，增肌人群2到3克，日常飲食不能滿足人數(shù)敗罩體所需，所以服用蛋白粉增加蛋白質(zhì)供應(yīng)，比如按人體每公斤需要枯此蛋白質(zhì)1.5克，假如你有50公斤那就是需要75克，這就是蛋白粉的作用。左旋肉堿是燃燒脂肪的，要配合運(yùn)動一起才會有效果。比如cpt左旋肉堿，早晨空腹服用或者訓(xùn)練前30分鐘服用都會有效果。
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