練習(xí)瑜伽已經(jīng)成了女性每天必做的，瑜伽豐胸式在練習(xí)嗎？豐胸效果如何呢？接下來就跟小編一起來練習(xí)擴(kuò)胸式吧。

　　一、擴(kuò)胸式

　　STEP1

　　拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動(dòng)作約10次以上。

　　STEP2

　　雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。

　　當(dāng)然，我們每一個(gè)人的身體素質(zhì)有所不同。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候也要注意感受我們的身體變化，不必刻意追求練習(xí)的次數(shù)。

　　二、擠球操

　　STEP1

　　坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

　　STEP2

　　保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

　　三、跪姿挺胸

　　STEP1

　　放松全身，有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。

　　這是一組跪姿練習(xí)，我們在練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性，不要只注重動(dòng)作的練習(xí)，忽略呼吸的配合。

　　STEP2

　　采取跪姿，然后上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組最好，也可以慢慢適當(dāng)增加。

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　　四、立姿挺胸式

　　STEP1

　　呼吸準(zhǔn)備，站立姿挺胸式的練習(xí)非常適合沒有時(shí)間練習(xí)的朋友，練習(xí)起來非常簡單，站著就可以練習(xí)了。

　　STEP2

　　站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小。

　　五、聚攏胸部活動(dòng)

　　STEP1

　　雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

　　STEP2

　　吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。

　　STEP3

　　貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。

　　六、簡易風(fēng)吹樹式

　　STEP1

　　站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。

　　STEP2

　　保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　總結(jié)：經(jīng)過練習(xí)瑜伽擴(kuò)胸式，為了打造完美的胸部，誘人的胸部想要嗎？快速豐胸為你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，趕緊來練習(xí)吧。

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