今天有沒有吃很多呢？摸下肚子是不是還是一抓一大把的贅肉？或者想要擁有令人艷羨的腹肌和馬甲線？抱起你的瑜伽球?qū)W起以下八個(gè)瑜伽球訓(xùn)練動(dòng)作吧！瑜伽球能助你更輕松地做一些高強(qiáng)度的動(dòng)作，幫你更快速有效地燃燒腹部脂肪。

【動(dòng)作一】

雙手直臂撐地，雙腿繃直且雙腳反向壓在瑜伽球上。首先雙腿與背部呈一條直向，接著屈膝雙腿向內(nèi)側(cè)收縮，用雙腳將球滾動(dòng)起來直至大小腿呈九十度。發(fā)動(dòng)腹部力量去控制瑜伽球的穩(wěn)定，注意夾緊臀部，收緊腹部，兩只手臂繃直撐地保持身體穩(wěn)定。均勻呼吸，收縮時(shí)吸氣，延伸時(shí)呼氣。一組做二十個(gè)，休息三十秒接著開始下個(gè)動(dòng)作。

【動(dòng)作二】

整個(gè)背部平壓在瑜伽球上，雙腳并攏雙腿繃直，腳尖踮起。雙手抓住一個(gè)穩(wěn)定的柱子，發(fā)動(dòng)腹部力量使雙腿做屈膝抬腿收縮動(dòng)作。注意雙腿每次從從水平狀態(tài)繃直收縮到大小腿貼合，過程中雙肩保持不動(dòng)，雙手不要發(fā)力把身體向手的方向拉去。收緊腹部夾緊臀部去感受腹部的發(fā)力。一組二十個(gè)，休息三十秒。

【動(dòng)作三】

標(biāo)簽 健身

簡(jiǎn)單的卷腹。平躺在瑜伽墊上，上半身挺直，肩部放松。雙腳并攏并把兩個(gè)腳跟放在瑜伽球上。大小腿成九十度屈膝，收緊腹部夾緊臀部，雙手放在耳邊開始做卷腹。注意每次是肩部和頭部一起抬起，而不是只有頭部抬起。動(dòng)作一定要做到位。

【動(dòng)作四】

首先坐在瑜伽墊上，雙腿并攏微微屈起膝蓋，腳跟點(diǎn)地。上半身背部保持挺直并與大腿呈一百一十度鈍角，雙手夾著瑜伽球從左側(cè)移動(dòng)到右側(cè)，手臂繃直。注意均勻呼吸。一組二十個(gè)休息三十秒。

【動(dòng)作五】

找一個(gè)靠墻的地方，上半身側(cè)壓在瑜伽球上，下半身雙腿繃直，雙腳一前一后踩在墻跟。身體微斜，腰部那里緊貼球身，同側(cè)的手自然繃緊切于球面，另一只手放在耳畔。發(fā)動(dòng)腹部力量使上半身做抬起放下動(dòng)作。注意收緊腹部夾緊臀部，用腰腹力量壓住球身保持瑜伽球的穩(wěn)定。

【動(dòng)作六】

平躺在瑜伽墊上，雙手放在耳邊，肩部和頭部抬起。雙腿抬起，用兩只腳夾住瑜伽球并使其左右滾動(dòng)，兩條腿就自然地交叉抬起放下。注意腰背挺直收緊腹部。一組二十個(gè)，休息三十秒。

【動(dòng)作七】

上半身腰背緊貼地面，雙手自然貼放在身體兩側(cè)貼地，雙腿繃直抬起與上半身呈九十度，雙腳夾住瑜伽球，發(fā)動(dòng)腹部的力量去抬起臀部和整個(gè)下半身，雙手輔助發(fā)力。過程中腹部收緊，每次抬起幅度不要太大，避免慣性。

【動(dòng)作八】

同樣找一個(gè)靠墻地方，整個(gè)背部壓在瑜伽球上，雙手放于耳畔。雙腿繃直，雙腳貼在墻上撐起身體。發(fā)動(dòng)腹部力量讓上半身在球身上做卷腹運(yùn)動(dòng)，注意肩膀和頭部都要抬起。保持平穩(wěn)呼吸，抬起時(shí)吸氣放下時(shí)呼氣。

瑜伽球不僅好玩又能幫助你的虐腹訓(xùn)練提升強(qiáng)度，所以一定不要小看它哦。學(xué)會(huì)以上八個(gè)瑜伽球虐腹訓(xùn)練之后，一定要每天堅(jiān)持做，搭配合理飲食，腹肌和馬甲線就不是夢(mèng)！加油吧！

你學(xué)會(huì)了嗎？

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