減過肥的小伙伴都知道，減肥最根本的就是自己吃進去的食物熱量，比消耗掉的熱量要少，保持這樣的效果，就可以達到減肥成功的目的。在此期間會引出一個非常重要的關(guān)鍵詞，這就是基礎(chǔ)代謝。

　　基礎(chǔ)代謝對減肥有什么意義

　　首先，我們要知道什么是基礎(chǔ)代謝，其實就是自己不用額外運動，平時日?；顒右惨牡臒崃?，比如看電視，走路，躺著，這些簡單的活動，都會消耗熱量的。

　　其次，基礎(chǔ)代謝對減肥的小伙伴是非常重要的，這點大家要提前知道，基礎(chǔ)代謝快的人，減肥效果也會更快，他們消耗熱量的效率提高了，再適當?shù)恼{(diào)整一下飲食，那么就可以達到事半功倍的減肥效果。

　　最后我們也要知道，熱量消耗一般都有什么方法，

　　第一種就是基礎(chǔ)的代謝，上面簡單講到的那些都是。

　　第二種就是消耗食物的熱量，簡單來說就是食物的熱效應(yīng)。

　　最后就是平時的體育活動，這三個部分是我們一天之中消耗熱量的基本形式。

　　那么我們要用什么方法才能提高基礎(chǔ)代謝，從而達到減肥的目的。

　　方法一：提高運動效率

　　減肥是離不開運動的，運動量越少自己的基礎(chǔ)代謝效率越差，長期不運動且久坐的人，他們的代謝功能會更慢。最常見的就是他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)便秘的問題。因此提高運動量是很有必要的，體重高的人，可以嘗試游泳，減輕運動對身體帶來的損傷。

　　方法二：改善飲食習慣

　　吃進去什么東西決定了我們最后的減肥效果，也關(guān)系到我們的代謝機能。要減肥，平時就不能吃高熱量的食物，這些不僅不容易消化，熱量還特別高，糖分高的東西也盡量不要吃。但如果真的忍不住，那就一周最多吃一次自己喜歡的食物，并且注意當天提高運動量，而且最好白天吃。

　　方法三：良好的睡眠質(zhì)量才有好的代謝效果

　　人體的代謝過程是很復雜的，只有在睡眠質(zhì)量好的情況下，我們的內(nèi)分泌才會更穩(wěn)定，瘦素才會提高。若是平時睡眠質(zhì)量不好，可以在睡覺前泡腳、按摩，睡覺的時候保持室內(nèi)合適的溫度幫助入睡。

　　方法四：必須三餐均衡

　　長期不吃早餐或者暴飲暴食對減肥和代謝都有直接的影響。為了讓代謝效果更穩(wěn)定，早餐一定要吃，而且要保證營養(yǎng)均衡，其中最好有蛋白質(zhì)、纖維素、維生素以及適當?shù)奶妓衔铩?/p>

　　比如早餐一個水煮蛋、一碗燕麥粥、一小疊蔬菜這樣就還不錯，三餐可以吃少一點，兩餐之間加個黃瓜或蘋果都行。

　　提高代謝效率是每個減肥者都應(yīng)該關(guān)注的話題，但是在減肥的過程中我們也要注意好減肥的計劃，保持良好的心態(tài)去減肥才能堅持下去。

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