10個(gè)方法幫你提高代謝?不運(yùn)動(dòng)也能瘦??
你是不是經(jīng)常吃的很少，運(yùn)動(dòng)量很大，但是就是瘦不下來???那可能是你的代謝比較低啦~
10條提高代謝的方法
讓你變成易瘦體質(zhì)，快來試試吧
1??多喝水
新陳代謝差多數(shù)是因?yàn)轱嬎蛔銓?dǎo)致，一般人正常每天的飲水量是2000ml，長期維持正常飲水量才能有所改善
2??適度吃辣
辣味食物中一般含有能促使身體代謝的化合物，可以加快脂肪燃燒，提高新陳代謝的速度
3??多泡腳泡澡
適溫浸泡，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，有助于體內(nèi)熱量的消耗、促進(jìn)循環(huán)和提高基礎(chǔ)代謝
4??適量無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)有助于提高肌肉量，而肌肉量是影響基礎(chǔ)代謝率的因素之一。相同體重的人，肌肉量越多，基礎(chǔ)代謝就越高
5??多吃魚
經(jīng)常吃魚會(huì)讓體內(nèi)的菜普汀荷爾蒙水平降低，這種荷爾蒙水平越低，代謝的速度就會(huì)越快
6??睡眠充足
良好的作息習(xí)慣也很重要，只要保證充足的睡眠，身體才能恢復(fù)新陳代謝，從而加快代謝
7??喝黑咖啡
黑咖啡可以提高代謝，還能改善噗噗不暢的情況，運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝還能提高心率，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)消耗，加快脂肪燃燒。
8??補(bǔ)充膳食纖維
纖維素有助于維持腸道益生菌的活力，促進(jìn)代謝。高纖維食物有紅薯、南瓜、玉米、海帶等。
9??選擇慢碳水
碳水多選擇粗糧，粗糧升糖速度慢，能保持身體平穩(wěn)的代謝。慢碳水有藜麥、糙米、山藥、紅薯等。
保持好心情
好心情能穩(wěn)定食欲，平衡代謝激素。放平心態(tài)不要焦慮，好的心態(tài)更有助于減肥!

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